鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

chris1990530 (chris)( )

2013/06/03 22:06:37

1.160.168.xxx

來自新北市
磅數 6.2磅
發文 8
註冊 2013/6/1 上
量級蠅量級
☆

各位大大好我今年21歲我每天都會去健身房練身體已經維持了2~3個月
雖然線條有明顯點也變壯了點但是最近一直困擾著我感覺遇到了瓶頸想讓現在條更明顯肌肉更精壯(但不要太粗的那種)
問題會不會是我練法有問題還是別的原因呢??
因為我練法好想跟大家不一樣：
1.熱身
2.(沒輔助性)臥推平胸5KG/15下x3、7.5KG/12下x3、10KG/8下x3。(史密斯)上胸
3.(啞鈴) 飛鳥6KG/12下x6
4.(啞鈴)2頭肌6KG/20下x3、8KG/15下x3
5.(啞鈴)3頭肌(躺平的手成90度上下)6KG/15下X3、8KG/8 下x3。手成90度往後拉6KG/15下X3、8KG/12下x3
6. 仰臥起坐50下x4

這些是我之前天天練的方法...希望大大如果有錯幫我糾正一下

回應

1作者	farng7258 (farng) ( )	2013/06/03 22:11:19	122.117.96.xxx
來自台中縣磅數 46磅發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	又一個練2.3個月就說部要練太粗我想此問題已解決!!
2作者	chris1990530 (chris) ( )	2013/06/03 22:19:13	1.160.168.xxx
來自新北市磅數 6.2磅發文 8 註冊 2013/6/1 上量級蠅量級 ☆	大大我知道要練粗不容易可能要花上好幾個月或者好幾年的工夫才有可能但是我的這樣練法有錯誤嗎??還是可以照著這樣繼續練呢??
3作者	farng7258 (farng) ( )	2013/06/03 22:53:35	61.224.0.xxx
來自台中縣磅數 46磅發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	你知道的話就不會這樣問了表示你還不知道還有你是在運動中心練?
4作者	chris1990530 (chris) ( )	2013/06/03 23:19:42	114.37.168.xxx
來自新北市磅數 6.2磅發文 8 註冊 2013/6/1 上量級蠅量級 ☆	我在世界健身中心因為我剛接觸健身重量時我也說了同樣的話結果每個人說我太過天真你以為練粗很好練嗎?? 我忽然間才發現也是想一步登天很難想做白日夢很簡單我今天還講著個小弟錯了
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5作者	iove425 (堂本和也) ( )	2013/06/03 23:53:10	114.27.18.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	FARNG大一擊命中~ 確實!保有著不想練太粗的想法的人~ 不太可能達的到自己心中理想的體格正解應該是你心中所想的那種精壯結實體型比起你現在的訓練和重量(起碼多上幾倍) 請先把鐵克網的許多資料以及訓練成果照片遊覽一遍! 你將會發現新天地
6作者	wayneho (wayne) ( )	2013/06/04 11:46:51	163.20.186.xxx
來自台北市磅數 330.7磅發文 35 註冊 2012/11/22 量級中量級 ★★★	你練的方式ok，就是多點耐心罷了！努力一點或換其它姿勢，總有一天會達你想要的目標的。(有回跟沒回一樣==) 共勉之~~~ ※本文於2013/6/4 上午 11:53:21修改※
7作者	dio1226 (黑輪兄) ( )	2013/06/04 15:15:10	49.218.86.xxx
來自新北市磅數 239磅發文 363 註冊 2007/8/31 量級輕中量級 ★★☆	你只練胸跟手臂，其它部位呢？這樣要練精壯也很難喲！自己排個課程，如果可以每天練的話，一天練一個部位，一小時內認真把它練完，三個月一定有所改變的，加油！
8作者	Call_Me_JJ (厚紙片人) ( )	2013/06/04 22:14:36	1.172.177.xxx
來自澎湖縣磅數 160.7磅發文 69 註冊 2012/12/2 量級輕量級 ★★	背腿好像都沒有帶到這樣生理上的刺激有限肌肉很難生長變壯大大希望的:線條更明顯肌肉更精壯(但不要太粗的那種) 其實要練壯很難，想要粗還沒辦法想粗就粗建議大大看一下這篇:基本健身資訊小整理，最後有特別感謝JIMMY教練可以增加更多的知識、經驗，或者遺漏的地方可以因此提醒到
9作者	teddy7887 (HOU大) ( )	2013/06/05 00:17:12	61.230.193.xxx
來自新北市磅數 0.4磅發文 1 註冊 2013/5/7 上量級蠅量級 ☆	每個部位都要練到吧!這樣才會均衡!! 還有腿是必練神器!!
10作者	farng7258 (farng) ( )	2013/06/06 23:43:29	122.117.96.xxx
來自台中縣磅數 46磅發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	個人淺見是你也才剛開始很多觀念可能連一知半解都不到...... 建議你 ~ 爬文並身體力行過2年在看看你會不會問這些問題這些時間都很基本也是累積經驗的時間什麼訓練都一定有效!!! 羊毛出在羊身上!! 大部分都是自己不夠努力而已 ※本文於2013/6/6 下午 11:45:20修改※
11作者	chris1990530 (chris) ( )	2013/06/07 23:28:26	118.160.249.xxx
來自新北市磅數 6.2磅發文 8 註冊 2013/6/1 上量級蠅量級 ☆	看完各位大大的回覆和貼心的提醒小弟知道怎麼做了最近也到書局和各網站收集許多資料謝謝你們^_^ 對了我還有一個問題：我以前胖現在瘦下來了但沒肥胖紋好像只剩皮那我該怎麼去練腹肌還是有什麼較好的意見呢??
12作者	legend1108 (那女孩對我說) ( )	2013/06/08 00:36:34	182.234.64.xxx
來自高雄市磅數 69.6磅發文 58 註冊 2012/6/24 量級羽量級 ★☆	將肌肉練大！！瘦下來皮空缺的部份肌肉成長可以修補撐開但是這又是一段時間的過程了！！
13作者	chris1990530 (chris) ( )	2013/06/08 00:40:04	118.160.249.xxx
來自新北市磅數 6.2磅發文 8 註冊 2013/6/1 上量級蠅量級 ☆	所以大大的意思是說不要管那些就是練下去就對了還有搭備健康的飲食和睡眠是嗎?
14作者	leck (訓練訓練再訓練) ( )	2013/06/08 21:22:26	71.231.95.xxx
來自高雄縣磅數 236.8磅發文 210 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	持之以恆的練. 大概 25 歲左右就可以看到結果了!!! ^_^
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15作者	chris1990530 (chris) ( )	2013/06/08 23:09:50	1.162.241.xxx
來自新北市磅數 6.2磅發文 8 註冊 2013/6/1 上量級蠅量級 ☆	OK~ 反正現在年輕小伙子有時間有體力更重要的是我很熱愛健身運動我會持之以恆的不懂會多多問大大你們謝謝 :)
16作者	matt3366 (家駿) ( )	2013/06/09 07:28:37	111.253.76.xxx
來自台中市磅數 603.5磅發文 83 註冊 2006/1/28 量級中重量級 ★★★☆	如果是在健身房練可以當面請教練的好的健友剛開始接觸重訓很容易有運動傷害 (貪功故意練很重) 可以請練的好的健友帶您一起練加油! http://tw.myblog.yahoo.com/ericyu-sucks/gallery
17作者	smart (Jaosn) ( )	2013/06/10 22:06:38	1.171.29.xxx
來自新竹縣磅數 535磅發文 818 註冊 2005/2/10 量級中重量級 ★★★☆	胸.背.腿.肩.23頭~都需要均衡的訓練... 在台北縣市的世x健身中心~器材應該都很充裕吧... 加油吧...1定要均衡訓練...才會順利得到收穫+進步... ※本文於2013/6/10 下午 10:07:30修改※

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求救...各位大大