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樓主:

2013/06/04 16:49:40

116.50.34.xxx

來自新北市
磅數 3.9磅
發文 2
註冊 2012/8/1 上
量級蠅量級
☆

先稍微講一下生理狀況背景再提問題請大大指教吧~

我32歲, 180cm, 72kg, 體脂13%
其實出社會後, 一直斷斷續續都有上健身房
但都是一個星期去做個1.2天, 每項器材都亂做, 沒有計畫也沒有概念
感覺好像就是有做.有痠.有累就好了,
反正也沒有要練大隻, 身材也沒走樣, 感覺就是練心安的
直到一年前才開始想認真運動, 讀了很多書, 爬了很多文
開始注意飲食, 擬定課表, 從一開始一星期去3天, 到現在一星期去4.5天
但老實說, 感覺只有從69kg變成72kg, 體脂減個2~3%
自己脫衣服看覺得有一點變化, 但朋友都看不出來的那種… /_\

我現在的問題是
我7月中想去泰國拿泰拳的證照
為期10天, 每天早上跟下午各操2小時
以我目前的體力, 應該撐不過去…
所以現在除了下午去重訓外, 增加了早上去做有氧的部分
但去跑5K, 才連續跑了一個禮拜, 腳踝及腳跟就開始痛了… /_\
上網找, 感覺症狀很像是阿基里斯腱炎……

請問:
1. 我之前爬文+看醫生, 有點輕微的足弓過高,
我想這是導致阿基里斯腱炎的原因之一吧
有沒有辦法可以根治? 因為我上網看, 都說多休息就好了…
去看復健科, 醫生也就給我雷射跟電療電一電而已…
然後再運動的話, 也還是一樣開始痛…
還是有誰知到哪裡有好一點的醫生? 南港內湖附近最好~

2. 除了跑步外, 還有沒有其他練心肺的方式?
因為我覺得慢跑感覺就只有練體力而已
我是想除了體力外, 把心臟也練大顆一點
打拳感覺是要瞬間爆發, 撐個3分鐘
但我現在的心肺狀況, 如果全力出拳, 根本就撐不了三回合…
有沒有在練拳的大大可以指點一下你們訓練的課程? :)

回應

1作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2013/06/04 17:30:19	1.172.99.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	1.會導致(後腳跟)阿基里斯腱炎大部份是熱身及伸展不足或是剛起跑就跑很快造成的(運動過度),另一種是阿基里斯腱不夠強. 2.練心肺功能的方法很多!跳繩,跑步,飛輪,潛水, 3.依版主的說明及身體狀況,我會先慢跑一下再衝刺一下,交互訓練,讓心臟和肺部有韻律的動作.海邊的沙灘為最佳因地軟不太傷膝蓋,又可以增加爆發力及移動速度. 4.騎高山腳踏車,(上坡),練心肺功能,及耐力.下坡速度要慢慢的喔,不然休息時間會變短,又很危險,下坡速度保持在20公里以下最佳. 5.7月中想去泰國拿泰拳的證照...在泰國版主這種體格在那裡算肉腳.不過多練習肉腳也會出頭天. ※本文於2013/6/4 下午 05:42:06修改※
2作者	corruptcurry (咖哩) ( )	2013/06/05 00:52:55	116.50.34.xxx
來自新北市磅數 3.9磅發文 2 註冊 2012/8/1 上量級蠅量級 ☆	至於暖身與伸展, 我都有很注意因為之前由於足弓過高, 導致足底筋膜炎, 醫生有特別叮囑 (所以我很確定這次痛的不是腳跟底, 而是腳跟後方... /_\) 通常都是活動關節5分鐘+快走5分鐘, 才開始跑而跑完後, 會做兩組小腿伸展+股四頭肌伸展+股二頭肌伸展, 各15~20秒, 各做2~3組不知道這樣夠不夠? 如果不夠的話, 請問各位大大平常暖身跟伸展都做多久? @@ 去海邊跑應該不太可行... 每天光去海邊的交通時間就太不划算了... @@ 不過我應該會改嘗試用間歇性的跑法吧! 請問有沒有甚麼特別的方法或是要注意的地方? 我有看過說用全力衝刺一分鐘, 再快走一分鐘不知道大大有沒有其他建議的方式? :) 不要說去泰國了... 我在台灣也是肉腳啊... /_\ 只是想說有興趣, 就挑戰一下自己吧! 能拿到證照當然是最好, 拿不到的話, 至少自己盡力了, 撐過了10天的課程, 也算是種熱血的回憶吧! XD

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如何增強心肺功能?