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樓主:

2013/06/09 09:40:14

190.47.74.xxx

來自中南美洲
磅數 149.9磅
發文 8
註冊 2007/10/20
量級輕量級
★★

各位大大及前輩們好，小弟目前減脂目標實行了有快一個月了，但是對於自己目前的情況以及卡路里有了個幾個疑問，請各位大大們解惑：
小弟身高173體重83，目前重訓五天有氧五到六天，剛開始減脂算的卡路里是用程式所算出來的，大約需要2300大卡，但是最近爬文以及看書對這方面有了疑問是：
1. 我的基礎代謝率是1881卡，那還要加上多少卡路里(因為有運動的關系) 才是減脂一天基本所需呢？以網頁上來算的話說每週運動3-5次就要基礎代謝率乘1.55，也就是一天小弟最基本要吃2916卡才行。這是正確的嗎？還是我基礎代謝率1881卡再加個500卡(共就可以了，然後每天運動量只要耗掉多於500卡就可以了，是嗎？ (資料出處http://0123456789.tw/?p=1670)
2.在黃阿文教練一書中第66頁提到減脂是每磅體動乘10-12也就是每天所需，如果是小弟的話算起來是1826卡，疑問如第一點，是不是只要吃這樣就好了還是由於有重訓還有有氧還要再往上加呢？要加多少卡？為什麼？
3.小弟目前每天是會吃進至少2100卡，但是現在好像有點冏境，就是好像頭腦一片空空的沒能跟以往吃飽的狀況一樣，這是不是因為卡路里攝取不足造成的呢？反而出現基礎代謝下降

請各位大大指教及指正

※本文於2013/6/9 上午 09:46:54修改※

回應

1作者	terry119 (terry119) ( )	2013/06/09 19:00:40	219.85.136.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	吃對食物,吃對時間....身體不會儲存太多熱量,並有助於代謝無論是增肌或減脂的飲食,首重於質就是食物的品質與其研究卡路里或蛋白質攝取量,不如去檢討你每天吃什麼東西!! 黃教練的書營養與飲食十五守則才是飲食的重點!! 你都沒看到嗎盡量選擇未加工並且低GI的食物,少量多餐,最好每餐自己煮,每餐都要有蛋白質,碳水化合物,脂肪和纖維蔬果夜間就減少碳水化合物的比例我的每日飲食如下蛋白質- 雞蛋,雞胸肉,牛肉,鮪魚片,豆漿,乳清蛋白,酪蛋白碳水化合物- 糙米,麥片,咖啡,葡萄糖脂肪-橄欖油,魚油纖維蔬果- 高麗菜,蘋果肉類蛋白,糙米和橄欖油都是電鍋調理, 簡單易做,一鍋就吃四餐雞蛋,麥片和咖啡是第一餐所以說我的正餐一天就要五餐營養品和葡萄糖只放在訓練日使用豆漿都是用豆漿機打的我一個人住外,工作性質是三班四輪,也能保持少量多餐並維持訓練時常去生鮮超市買食材自理身材要進步就要重視正餐,營養品有閒錢再買 ※本文於2013/6/9 下午 07:58:01修改※
2作者	kevinfonr (kevinfonr) ( )	2013/06/10 00:18:43	190.47.74.xxx
來自中南美洲磅數 149.9磅發文 8 註冊 2007/10/20 量級輕量級 ★★	to terry119: 謝謝你的提醒以及提供經驗小弟忘了附上飲食部份：長久以來三餐是蛋奶素，從減脂目標開始三餐以豆類、糙米、生菜做為主要食物(低GI、高纖維、高蛋白)，油類的食物可以說是幾乎沒有但還是有攝取一點橄欖油，所以都是以水煮無調味料來食用，不足的蛋白質再以乳清補。當然"與其研究卡路里或蛋白質攝取量不如多運動點還是檢討飲食",這是很多有經驗的前輩的經驗，但小弟還是第一次實行減脂計劃，所以還是學著從基礎做起嚴控攝取量，至少有一個規則，才不會讓自己知道是否吃過多還是吃過少。再請各位多多指教關於卡路里一說。

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減脂所需的卡路里？