| 1作者 |
 smart (Jaosn) (
) |
2013/06/12 00:35:14 |
118.169.45.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 535磅
發文 818
註冊 2005/2/10
量級 中重量級
★★★☆
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1...我不是猛男~
2...你的訓練動作應該也許可能要多樣化1些~
3...重量不可能1直往上加，能刺激肌肉有足夠的收縮即可~
4...強度夠不夠，你應該最清楚~
5...飲食、菜單有做計劃or控制嗎？
6...有氧、心肺有訓練嗎？
7...休息是否足夠？
8...背、腿、肩、23頭呢？ 不能只練某部位，需要均衡訓練才會有進步~※本文於2013/6/12 上午 12:42:30修改※
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| 2作者 |
a1258346 (游小民) (
) |
2013/06/12 00:45:45 |
69.163.33.xxx |
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來自 新竹市
磅數 2.8磅
發文 3
註冊 2012/3/8 下
量級 蠅量級
☆
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飲食 菜單 雖然沒有全方位控制
但至少練完 會做基本的補充
腿 背 手 斜方 三角 核心腹部
全部都有練 三天一循環
有氧一周做三次 休息一天基本上最少也有6小時
因為工作需求 所以有時候晚上睡覺時間不固定
多樣化? 請問可以給我一些建議嗎
感激不盡※本文於2013/6/12 上午 12:47:53修改※
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| 3作者 |
PiNN (PiNN) (
) |
2013/06/12 16:53:14 |
140.129.108.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 237.5磅
發文 36
註冊 2011/12/29
量級 輕中量級
★★☆
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其實，肌肉是在休息中成長的，所以睡眠的品質會影響肌肉的復原程度。詳參下列文章：
組間休息對訓練的重要性
關於多樣化的部分，我想Jason大大應該是說「肌肉混淆訓練法則」吧！
建議大大如果健身中心有其它器械的話，可以適時的進行動作替換，如：飛鳥、滑輪機械。
看大大的最後一篇留言，似乎重點是放在胸肌的訓練上，但是腿部跟背部肌群也是大部肌群，建議大大也能把這兩個部位比照胸肌辦理，三天一循環。這樣視覺上的比例才會比較均衡。
最後，小弟不是什麼健身達人，大家相互請教求進步！
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| 4作者 |
a1258346 (游小民) (
) |
2013/06/12 22:58:03 |
96.44.141.xxx |
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來自 新竹市
磅數 2.8磅
發文 3
註冊 2012/3/8 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝PiNN大大給的建議
讓我很受用 的確 我目前的動作持續了三個月
我想 我應該要換個動作了
還有一件事情需要各位高手幫忙
啞鈴臥推 跟 槓鈴臥推
是啞鈴難度比較高吧? 因為三角肌的條件要比較高
但有些教練跟我說 要讓胸長大 盡量推槓鈴
請問 是這麼一回事嗎?
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| 5作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2013/06/13 19:10:50 |
1.172.112.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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啞鈴,槓鈴,伏地挺胸,最好都做,這樣胸形才會跟猩猩一樣是接近四方形的.
各位 這樣的訓練方式強度夠嗎 一個禮拜練兩次.....如果是我的話,我會一個禮拜三次,強度較佳,我是採用天天練的.
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| 6作者 |
marxchou (marx) (
) |
2013/06/14 01:11:21 |
114.35.180.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.6磅
發文 82
註冊 2006/7/7 上
量級 羽量級
★☆
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插個話, 我相信你的社會地位沒比你問的那些人高, "不恥下問"不是這樣用地...
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| 7作者 |
212054 (黑白練) (
) |
2013/06/14 21:03:30 |
106.106.154.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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的確這種成語用法會令人傻眼
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| 8作者 |
hioo (gymman) (
) |
2013/06/15 00:20:45 |
219.71.33.xxx |
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來自 新北市
磅數 4.5磅
發文 8
註冊 2012/4/16
量級 蠅量級
☆
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我正要說成語用法!樓上幫我回答了!
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| 9作者 |
wolf.chen (Wolf) (
) |
2013/06/15 09:43:48 |
1.164.13.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 247.4磅
發文 17
註冊 2012/9/11
量級 輕中量級
★★☆
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胸形是天生的
就好比腹肌,有的人六塊,有的人八塊
並不會因為你多做什麼動作,就可以讓他長成方形或圓形
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