鐵克健身網Take'sBodyGYM -11點前入睡 最能確保睡眠品質

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evil1231(Diesel)( )

2007/09/28 13:41:51

203.67.4.xxx

來自台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級重量級
★★★★

突然看到這篇~雖然鐵板上已經有些關於睡眠的重要文章~
但是這篇有提到深睡眠~
小弟我想...這是我們這群喜好健身的人應知道的消息~

中廣新聞 2007/09/27 13:00 轉載自YAHOO新聞網頁
俗話說，「早睡早起身體好」，是有一定科學根據的。專家說，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。

專家說，睡眠的產生，主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天血中濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2到3點達到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐漸減低，睡眠逐漸變淺，到早晨自然醒來。

專家指出，正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成，但只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力有重要作用，但它在總睡眠時間只佔了15%左右。人在夜間0點到4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。

對於失眠現象，專家建議說，白天應進行適度的體能活動；也不要在床上進行看電視、閱讀等非睡眠活動；此外，不論幾點入睡，清晨都應定時起床，也應堅持固定的上床與起床時間，才可維持正常的睡眠節律，提高睡眠效率。

看來....睡眠的確有一些學問在....
聽說...台灣模特兒界裡~有不少人是晚上10點就寢~但是4-5點就起床了....
稱之"美容覺"....
對於肌肉的恢復與修補也是需要仰賴正確的睡眠才好~
不到反胃的強度，絕不離開健身房！

回應

1作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/09/29 21:07:51	219.71.9.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	睡覺也是一門學問啊最近我都越來越晚睡了胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為『我是佐為，我是棋靈王』麻倉葉『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲『我是遊戲，我是遊戲王』魯夫『我是魯夫，我是海賊王』辛巴『我是辛巴,我是獅子王』查理 :『我是查理，我是茶理王』贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
2作者	godzilla (吃飽飽，睡好好! ○(￣︶￣)○) ( )	2007/09/29 21:35:19	218.175.78.xxx
來自其他磅數 345.2磅發文 315 註冊 2005/4/13 量級中量級 ★★★	吃飽飽，睡好好! 才會壯
3作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/09/29 23:09:47	61.217.208.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	褪黑激素也有口服的可以幫助睡眠

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