| 1作者 |
 tc_toto (肥吱吱) (
) |
2008/02/22 03:07:24 |
202.7.166.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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你發的這篇..還真的要叫你多爬文...
而且你也沒提供一些你鍛鍊的細節...
比如..練法..組數..幾REP..
而且你所謂的"都試了"...到底是試了什麼????
不過你說的三頭變大..胸肌不變..我能想到的是..發力點不對..姿勢不正確..
說是說練哪就想哪...所謂"想哪"..我個人的解讀是..仔細感覺你的目標肌群..
只有三頭有腫大...那就是說你都用輔助肌群在出力...
也有可能你在握推的時候雙手的距離過於靠近..你要自我檢查或是比較有經驗的人幫你觀察...
所以我個人的建議是..補足你的資料..所以大家可以幫你..
練的部分...輕重量去感覺胸肌...一直到你可以正確使用目標肌群...
不然加重也只是練你的三頭而已...
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| 2作者 |
qoo900 (石頭) (
) |
2008/02/22 17:17:13 |
218.175.25.xxx |
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來自 新北市
磅數 434.3磅
發文 167
註冊 2006/5/23
量級 中量級
★★★
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無論是健身房或建俱樂部，都有很多的專業人士與前輩，
你可以很有禮貌的請他們他們協助觀察與糾正動作或重量，
因為很有可能是動作不正確，或是因為最後重量做太重，
進而導致姿勢偏移。
所以我覺得請教練或前輩協助是最快的哦！
P.S 你好像放錯版了喔。 ^^
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| 3作者 |
piggyhouse (丁丁是個人才) (
) |
2008/02/22 22:13:48 |
220.142.2.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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我覺得你應該是出現了最基本的問題： 姿勢不正確
沒有正確的去刺激到胸肌，都練到三頭肌去了
練胸肌的動作很多，樓主都試過了嗎？
不可能每個練胸肌的動作都練到三頭肌去吧……
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| 4作者 |
79680503 (喵~~~~~~~~) (
) |
2008/02/23 00:54:49 |
124.8.80.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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樓主~~~~~~~~真該好好看看"大衛"大大才發的"發文一千篇"新手心得分享~~難道以為發問自己的問題只要說""我爬了很多文就可以了嗎""??一看就漏洞百出....樓主~~球打不好千萬不要怪球爛,看了你的問題發文方式跟內容我的心裡就跟一樓大大感覺是一樣的!!很無奈~~會覺得你自己真的用功或是真的有在鐵網的資料庫找答案嗎??對不起!我說話的方式比較直~~樓主應該要再潛水一段時間努力一下,當你發現你問的問題一天下來都沒有回覆你就表示可能是月經題,或是你發文發的不是很完完整卻東缺西~~就像一樓大大說的~~所以!~~~~哀!!
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| 5作者 |
jordan23 (hugh) (
) |
2008/02/23 12:53:46 |
211.21.64.xxx |
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來自 台北市
磅數 5.4磅
發文 7
註冊 2007/12/17
量級 蠅量級
☆
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hi因最近比較忙才剛剛上網,看到各位大大的指教真是慚愧Y
我是用(40kg先熱身,15為1組做兩組)然後慢慢增加到50,60,65kg 12下為各一組.3 rebs
我也覺得是發力點不對和姿勢,有試過平行和稍微靠內做都感覺不太到.
謝謝!!
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| 6作者 |
tc_toto (肥吱吱) (
) |
2008/02/24 02:23:48 |
202.7.166.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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網站首頁右邊..有個握推的圖形.."CHEST"...
點進去看看吧..裡面有正確解說握推的姿勢..還有圖可以參考..也有其他的練法
相信可以讓你修正姿勢...
不過就算姿勢正確..目標肌群沒正確發力也是不行的..
以你的熱身組為例..
熱身組的目的在於熱身(廢話)..跟確定目標肌群的伸展與感覺..
我覺得你的重點應該先放在降低熱身組的重量...以抓到感覺為主...
必要的話...甚至於用空槓來熱身...不然再怎麼加大重量也是無用..而且容易受傷..
熱身組的時候...把收縮之間的時間放慢..專注於肌群的伸展...
2樓大說的對...我之前還沒注意....好像放錯版了= =
應該是要放在基礎/一般討論區
加油嘿...
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