來自 新竹縣
磅數 2.2磅
發文 1
註冊 2013/8/5 下
量級 蠅量級
☆
|
小弟163,55KG
我一直有在斷斷續續的吸收健身的知識
我有買書來看,英文閱讀能力增強之後我也有去逛老外的網站
感覺自己沒什麼進步想要請問一下有經驗的前輩哪裡有要改進~
窮學生在家裡自己舉舉啞鈴...
伏地挺身:做到力竭計時做的時間,休息同樣時間,再做到力竭,總共做三次休息間隔兩次
啞鈴划船:10下力竭,每組間休息80秒
30度肩膀平舉聳肩:10下力竭,每組間休息90秒
啞鈴彎舉+啞鈴三頭肌伸展:8下力竭,做完二頭接著做三頭,再休息100秒,總共做三組
休息一天
啞鈴深蹲:10下力竭,每組間休息80秒,三組
啞鈴硬舉:9下力竭,每組間休息80秒,三組
(腿最近才加重量分開練,之前都是自體重量練,本來想做三到四個動作,結果兩個動作就不行惹...
休息一天
胸還用伏地挺身因為我啞鈴練胸不夠重,現在也沒錢買,大概600.700吧
我的啞鈴事組合式的
肩和背我不敢加太重,因為感覺我肩背很容易受傷,不是肌肉拉傷的感覺,是骨頭怪怪的
最近才把腿和上半身分開
因為我發現同一天練有點累,而且同一天我也只能做自體重量的深蹲
背的啞鈴划船我一直練得很怪
我用輕一點的可以做標準,但是感覺沒什麼練到,而且力竭會到12下以上
用重一點的好難做標準
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
)
版權所有 All Rights Reserved