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樓主:

2007/10/29 04:09:03

211.75.8.xxx

來自新北市
磅數 20.5磅
發文 35
註冊 2007/10/28
量級蠅量級
☆

有很多像引體向上,划船動作..還有健身房的闊背訓練器我都有練過,但總覺得很難練到闊背肌耶,最多就只有肩膀跟三角肌會酸而已,不管練再多組也是一樣說,有人可以分享一下把闊背練大的心得嗎? (我有爬過文了似乎沒有我要的答案)

伸展背部 ?不是會把練的效果散掉嗎?
教練他的闊背也不大耶...
有什麼不用技巧跟感覺就可以練到的方法?例如像臥推就一定練得到胸部這樣..
因為有時你們高手們的感覺用文字很難體會說
璇飛大大的背肌很寬耶要練多久阿?

挺腰嗎?嗯!沒試過耶,謝謝你囉山村兄,因為我以為划船動作要低頭彎腰做,試試挺腰看看好了

※本文於2007/10/30 下午 09:34:06修改※

回應

1作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2007/10/29 10:48:14	218.169.232.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	這位大哥的問題似乎在於意識控制，因為闊背肌的訓練大部份是多關節動作和許多人做臥推一樣，只使用三頭肌完成訓練動作，所以胸大肌沒有感覺回到您的問題上，以引體向上為例，可能只使用二頭肌，而闊背肌還沒訓練到其他協動肌就已經沒力量了，但可以用版上許多大大建議的倍力帶改善這個問題再來就是意識控制的問題了，您可能還需要瞭解一下闊背肌的關節動作所以並不是訓練動作的問題哦在鐵網上被稱讚真是會笑掉眾家大哥的大牙啦您就別虧我啦我健身的資歷只有三年多吧，還不夠格啦貼我的背上來只是想讓大家笑一笑的啦我的背太油囉～一點線條都沒有 ※本文於2007/10/30 下午 01:02:57修改※
2作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/10/29 15:53:31	210.70.117.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	聽您的描述您在拉時應該都是先聳肩之後才用手拉動所以肩膀和斜方部分會感到酸這個難以用口頭解釋能的話可以問一下您所在健身房有證照的教練指導會比較容易懂喔
3作者	kobeinverson (阿龜) ( )	2007/10/29 22:32:13	61.223.166.xxx
來自嘉義市磅數 151.2磅發文 169 註冊 2006/12/17 量級輕量級 ★★	試試看每做完一組背在組間休息的時候伸展背部
4作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2007/10/30 05:53:40	61.225.146.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	Q：背部伸展會把訓練成果拉散掉嗎? A：別再相信沒有根據的說法了，放心~不會，肌肉適切的拉伸，可以讓肌腱比較不那麼僵硬，如此便可以多做好幾組囉!^^ Q：練背，但是只有手跟三角會酸? A：因為你都吃到手跟三角囉，試著有點擴胸的姿勢(也就是比較挺腰一點)，然後讓背肌(肩胛骨下方)帶動整個動作。以上~方請樓主大大參考參考囉，如果有不對的地方~也請其他大大指正一下~加油嘿!
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5作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2007/10/31 20:44:41	218.169.240.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	對了，這類的文章不是應該po在健身討論版嗎？？
6作者	qq2314 (瘦巴巴) ( )	2007/10/31 21:01:25	122.126.80.xxx
來自新北市磅數 20.5磅發文 35 註冊 2007/10/28 量級蠅量級 ☆	健身討論版??不是這個嗎??我是新人..
7作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2007/10/31 21:57:49	218.169.237.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	在這個版的入口有公告囉～下次小心就好
8作者	cliffhung (小洪) ( )	2007/10/31 23:22:42	218.210.83.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	不知道樓主針對擴背的訓練進行多久了? 可提供照片來參考一下嗎?
9作者	qq2314 (瘦巴巴) ( )	2007/11/01 08:50:37	122.126.77.xxx
來自新北市磅數 20.5磅發文 35 註冊 2007/10/28 量級蠅量級 ☆	下次會注意的,謝啦! 我沒照片耶,抱歉...就把手張開掖下到腰兩條直線 ※本文於2007/11/1 上午 08:51:16修改※

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