| 1作者 |
 okka721124 (小趴趴) (
) |
2013/08/27 22:45:42 |
182.234.203.xxx |
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來自 新北市
磅數 260.6磅
發文 247
註冊 2011/10/29
量級 輕中量級
★★☆
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你早餐只吃蛋嗎
中午只吃薯蓉嗎@@
怎麼感覺這是點心 不是正餐
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| 2作者 |
jinnhom (大寶) (
) |
2013/08/27 23:29:38 |
218.166.127.xxx |
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來自 台東縣
磅數 169.2磅
發文 241
註冊 2007/1/4 下
量級 輕量級
★★
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早餐只吃蛋?沒有碳水化合物...
中午只吃薯容? 那是什麼? 感覺也太少 至少加個牛奶之類
下午喝乳清 沒問題
晚上吃兩碗飯?不知多大的 如果是一般碗 我食慾在差都能吃到兩碗
消夜沒吃?如果要增重 消夜可以喝一般牛奶 這樣睡覺也可以慢慢吸收
總結就是吃太少
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| 3作者 |
stjoeleohk (tung) (
) |
2013/08/28 00:22:55 |
14.136.114.xxx |
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來自 香港
磅數 93磅
發文 20
註冊 2013/8/17
量級 羽量級
★☆
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薯容是一整個土豆的
飯碗我想是一般的飯碗...
可以幫我改善一下餐單嗎
早餐可以如何加上碳水化合物?
謝謝
|
| 4作者 |
jinnhom (大寶) (
) |
2013/08/28 13:07:26 |
101.12.61.xxx |
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來自 台東縣
磅數 169.2磅
發文 241
註冊 2007/1/4 下
量級 輕量級
★★
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早餐:不用吃那麼多蛋,一顆蛋+一杯豆漿或牛奶+吐司或麵包
午餐:你都吃土豆(馬鈴薯?)那再多加一顆蛋,配點青菜
下午茶:喝乳清+香蕉
晚上:就吃你愛吃的但是一定要有碳水化合物(米飯類)
消夜:喝個牛奶配蘇打餅 或土司也可以
因為你要增重,碳水化合物要吃到基本代謝量跟你要訓練消耗熱量總和以上~
不然蛋白質會被拿去當熱量消耗,你體重才44KG不須那麼多蛋白質,等到體重無法增加
再增加蛋白質攝取,前提是熱量攝取也要增加~
另外要少量多餐,長時間沒進食肌肉會被分解~
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| 5作者 |
stjoeleohk (tung) (
) |
2013/08/28 14:24:48 |
14.136.114.xxx |
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來自 香港
磅數 93磅
發文 20
註冊 2013/8/17
量級 羽量級
★☆
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即是碳水化合物才是我最主要的嗎?
我現在開始吃多點大約一個半月了,重了大約4KG.
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| 6作者 |
matt3366 (家駿) (
) |
2013/08/28 15:46:36 |
114.26.156.xxx |
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來自 台中市
磅數 603.5磅
發文 83
註冊 2006/1/28
量級 中重量級
★★★☆
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男生 18歲 169cm 48kg >>輕的有點不正常
建議可以去看醫生 有沒有"腸漏症"的隱疾
腸子就像樹根 吸收不好 吃再多也沒用
http://tw.myblog.yahoo.com/ericyu-sucks/gallery
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| 7作者 |
stjoeleohk (tung) (
) |
2013/08/28 19:49:23 |
14.136.114.xxx |
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來自 香港
磅數 93磅
發文 20
註冊 2013/8/17
量級 羽量級
★☆
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應該沒有問題吧.我這個月開始重磅了
一個半月重了大約4KG
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| 8作者 |
chosyu (chosyu) (
) |
2013/08/29 00:31:33 |
59.105.45.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 758.2磅
發文 54
註冊 2011/8/17
量級 重量級
★★★★
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去測一下體脂肪
1個月4kg的肌肉量算很能練了
1個月4kg的脂肪，那就再加油吧
4kg的脂肪跟肌肉差別很大的
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| 9作者 |
kissgavin (熊布丁) (
) |
2013/08/29 02:40:29 |
59.127.40.xxx |
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來自 台南市
磅數 546.8磅
發文 93
註冊 2012/10/9
量級 中重量級
★★★☆
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小弟我跟chosyu大大一樣
建議你去量一下體脂肪，
不能光看體重，你還要看看你所增加的體重是來自於脂肪還是肌肉，
一個月要增加4KG的肌肉...老實說我覺得只有暗黑健美界才有可能
版主加油!!
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| 10作者 |
stjoeleohk (tung) (
) |
2013/08/29 07:52:53 |
14.136.114.xxx |
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來自 香港
磅數 93磅
發文 20
註冊 2013/8/17
量級 羽量級
★☆
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現在的脂肪比例只在10%以下,好像只有8.4%
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| 11作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2013/09/01 23:53:04 |
123.194.24.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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這和我高中時課表好像
基本上你的動作以基礎動作為主(深蹲/槓啞鈴推/單槓....)的話
這樣下去一定會更壯的
再給自己多一點時間吧!
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| 12作者 |
stjoeleohk (tung) (
) |
2013/09/02 14:39:58 |
14.136.114.xxx |
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來自 香港
磅數 93磅
發文 20
註冊 2013/8/17
量級 羽量級
★☆
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謝謝大家~~~
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