| 1作者 |
a3232521 (元仔) (
) |
2013/09/05 23:29:57 |
220.133.241.xxx |
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來自 高雄市
磅數 119.9磅
發文 46
註冊 2009/10/15
量級 羽量級
★☆
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視自己訓練的強度而定吧
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| 2作者 |
 leeun999 (又老了一歲) (
) |
2013/09/06 09:31:49 |
111.254.102.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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現在健身都講求科學!那我想問以科學的角度!..........練健身根本不科學,依照科學是最好是拉拉筋,做作伸展操或不要動,靜靜的躺著,這樣肌腱和骨骼不會受傷.
*樓上的說得沒錯,依你的能耐及強度來決定吧!
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| 3作者 |
S0930679397 (ＮＡ) (
) |
2013/09/06 10:34:43 |
118.168.20.xxx |
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來自 台北市
磅數 23磅
發文 45
註冊 2009/4/25
量級 蠅量級
☆
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一循環
問問你自己,你一個禮拜兩循環你能堅持多久
老實說我不曉得黃教練一天再健身房待多久,但你問問跟健身這個行業沒有關係的,一個禮拜幾循環?
兩循環佔的比例又有多少？我相信這是絕對少數
一個禮拜一循環在絕大多數不運動的人眼裡已經是很不可思議的事情了,不需要為了別人一句話就橫衝直撞把身心搞到遍體鳞傷.
你對健美這運動到底有多大興趣？目標在哪我想你自己也許都不是很清楚吧？
弄清楚自己目標在照著別人課表走也不遲,否則骨科醫師就在你背後看著你,他現在非常開心
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| 4作者 |
t770818 (弱肌 Jr.) (
) |
2013/09/06 11:17:05 |
118.232.171.xxx |
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來自 台中縣
磅數 458.6磅
發文 41
註冊 2008/10/27
量級 中量級
★★★
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黃教練一個禮拜兩循環 做二休一做三休一
問題是他一天練兩三個部位是有分時間去練,中間有充分或較長時間的休息
普通上班工作的人要抽時間上個五次健身房已經實屬難得
還要在健身房待上兩三個小時的人那更是如數家珍
或許一開始可以照這樣練,但一開始練的肌力等等條件都跟不上的情況下
實施兩循環的可能性微乎其微,
況且在接著練下一部位的情況下你能保證它能受到足夠的強度刺激嘛
如果不能的話那練了也是白練
不如先求一天單一部位足夠的強度刺激,等習慣了你想怎麼做就怎麼做
一切的一切還是以自己身體的條件與狀況來做評估考量
別人做得到你不一定做得到,別人做得到你不一定要照做
比上不足沒關係至少你踏入重訓行列之中,體格上你已比下有餘了
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| 5作者 |
norum77 (台灣國隊長) (
) |
2013/09/06 11:59:00 |
61.219.81.xxx |
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來自 台北市
磅數 550.7磅
發文 98
註冊 2011/10/27
量級 中重量級
★★★☆
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我覺得練到一定強度 才可以說一個部位一個禮拜2次 因為初學者剛開始練 肌耐力不足 要恢復休息時間很長 像我腿剛開始練時 都痛一個禮拜才會好 過了半年才可以4天一循環 況且如上面大大講的大多數的人都要上班 加班 根本很難一個禮拜練個5 6天 我每個部位一個禮拜都能練一次都很難 黃教練是因為退休 整天都在健身房 白天人又少可以好好練 加上可能單身 才能有充裕時間 幾乎每天都在練 也有足夠休息時間 所以先練了一陣子依照自己狀況 時間 再去想課程安排吧
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| 6作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2013/09/06 14:53:29 |
114.36.10.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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大家把現實中的問題都點出來了呢..
每個人的生活作息、職業、上健身房OR自主訓練的情況都不同，應該是要看你本身可以應付的強度為何吧~
一般來說初學者一周能將7大肌群做到一循環算很不錯了..初期主要目地就是在調整生活作息、動作的正確度及習慣。我覺得如果前3個月都能夠為持這樣步調的人、再來考慮是否能再"擠"出 時間做到二循環吧。
像我自已兩年來對健身進化的過程..:
初期-熱誠:因為有些興趣、所以投入這項運動，所以做得很勤~【兩循環】
中期-狂熱:這點應該是有在運動的人一定會遇到，就是"不做會死"，一天沒練到就覺得整個人肌肉掉下來、會有莫名的焦燥感，不管怎麼樣都一定要擠出時間來練!!~明明知道睡眠不足、生病或受傷不能練、但還是會想要降低重量OR組數來偷練一下..
我記得有一次睡眠不足但又想練，在臥推後、組間休息時"閃睡".....自已驚醒以後再繼續推..【兩循環】
後期-淡定:兩年來經壢了大小事，也吸收了不少的知識~說服了自已肌肉不會掉這麼快、只要有練他就是會有成長的動能在，只要不要"停滯"就好了。
當自已全心全意的投入某項運動時..其實真的很花時間。不只有工作、包括家庭、生活、人際關係都會有點影響、每周要做足兩循環真的很辛苦..尤其是在接近周末的時後..身體總是覺得很疲勞...
所以現在在不影響到日常生活的情況下，就是【一~二循環】。
上面大大們也有說到、對我們來說，除非你把他當成是種"職業"..不然我覺得"一循環"已經是比下有餘了。
我自已算幸運..工作的地方可以放個長、短槓、門前槓來練、雖然受限的動作不少、不過也算足夠。有的人不要說跑健身房、連家裡想要放都會有點困難說..
所以說，還是要看你的現實生活情況、先做足七大肌群一循環後、再來考慮二循環的問題吧。
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| 7作者 |
ad5101463 (~新竹帥翰~) (
) |
2013/09/06 16:18:13 |
216.244.84.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 134磅
發文 200
註冊 2004/10/11
量級 輕量級
★★
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我都不算時間的.狀況好就練.累了就休息!平均練四天休一天~
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| 8作者 |
wayneho (wayne) (
) |
2013/09/06 17:15:16 |
163.20.186.xxx |
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來自 台北市
磅數 330.7磅
發文 35
註冊 2012/11/22
量級 中量級
★★★
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我有時間的話是兩循環，沒時間的話就一循，還有就是視自己的體力，其實不管兩循環或一循環，持之以恆，成效一定有。
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| 9作者 |
xyz1979 (傲笑紅塵) (
) |
2013/09/06 17:59:23 |
118.163.51.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 31磅
發文 10
註冊 2012/6/7 下
量級 雛量級
★
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一周幾循環?看個人吧!練的強度有絕大關係
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| 10作者 |
roger91522 (roger) (
) |
2013/09/06 22:17:00 |
122.116.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.8磅
發文 6
註冊 2009/7/4 下
量級 蠅量級
☆
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恩恩!謝謝各位的回答!!看起來大部分的人都是因為時間關係!我想可能因為我是學生也剛好學這方面的，所以有充足的時間可以好好練習!所以我會採用黃阿文教練的方法來操自己!謝謝~~希望這一篇能讓更多打算全心投入的人有更好的方向!!
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| 11作者 |
maxcatpuli (Qrz) (
) |
2013/09/07 15:33:02 |
1.170.71.xxx |
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來自 南投縣
磅數 5.1磅
發文 8
註冊 2013/4/15
量級 蠅量級
☆
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時間才是重點
我1人公司 時間很好自己決定 所以也是1周2循環
之前傷到腰 只好拿掉一天 變成3循環
3循環太操 恢復不過來
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| 12作者 |
xji61i6 (銀河飛龍) (
) |
2013/09/07 19:33:50 |
119.15.212.xxx |
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來自 台中市
磅數 338.6磅
發文 122
註冊 2010/2/19
量級 中量級
★★★
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其實黃阿文教練的FB粉絲專業「Huang Musclecenter」，
今天剛好討論到這個問題，
大家不妨看一看！做做參考。
Huang Musclecenter
基本上，黃教練每次訓練時間都是一小時到一小時半，
絕對不是像大家想的，他都在健身房泡一整天，一練就兩三小時。
而我以前也曾像黃教練文章講的，太貪心做很多動作、組數，
所以變得訓練時間過長，
排了兩循環也較容易厭倦、疲勞、喪失熱情，
現在練得比較有心得後，可以在有限時間內排兩循環，
除非加班比較忙，才會斟酌一下。※本文於2013/9/7 下午 07:41:11修改※
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| 13作者 |
chosyu (chosyu) (
) |
2013/09/08 13:42:15 |
59.104.190.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 758.2磅
發文 54
註冊 2011/8/17
量級 重量級
★★★★
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每個人的身體狀況不同，工作或生活內容不同，自然訓練的方式也不一樣
黃教練建議大家，盡量以一週二循環做為訓練的模式
至於，要不要這麼做在於訓練者本身願不願意
你不願意，沒人拿槍逼你
健美是一個靠感覺的運動，訓練是，健美比賽也是
感覺對了，什麼都對了，感覺不對，就再調整再摸索。
不懂為什麼都要侷限在以周為單位
10天不行嗎?15天不行嗎?30天不行嗎?
課表只是給自己一個目標，
做不到，定的再完美都沒用
今天狀況好，昨天睡的夠吃的足，能不能再多做個兩組?
今天狀況差，昨天加班太晚，吃的又糟糕，還要勉強自己做下去?
要達到『對一般新手OR練個一兩年的人最大化效果』
不是你的課表定的有多好，而是你對健身的熱情培養的夠不夠。※本文於2013/9/9 下午 03:28:41修改※
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| 14作者 |
sirctal (Sirctal) (
) |
2013/09/09 09:21:16 |
114.37.146.xxx |
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來自 高雄市
磅數 71.8磅
發文 70
註冊 2012/6/8 下
量級 羽量級
★☆
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阿文教練也有說 健美運動是一種堅持
他所說的你們練不夠是指說別再被那些人欺騙說什麼科學練法
用藥就用藥 講的那麼好聽
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| 15作者 |
MAXOI (芋圓) (
) |
2013/09/10 09:35:40 |
210.59.70.xxx |
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來自 金門縣
磅數 189磅
發文 202
註冊 2005/1/4 下
量級 輕量級
★★
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其實大家不用把一週限制在"週日到週六",而可以把他看成"7天"
也就是"7天內"你的"單一肌群"要練兩次
這樣的課表安排是不是容易多了?
而且說實在的,一週一循環也是可以取得很好的進步
前題是你訓練強度要足夠
大家可以搜尋我以前PO的照片
我是一週一循環
對不是選手的我來說,這樣的成果已經足夠!
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| 16作者 |
Davidcyt (david) (
) |
2013/10/25 21:33:24 |
114.36.62.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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1.我一直有個疑問
難到大家都不會很好奇，所謂的強度到底是甚麼嗎?
比如說JAY CULTER的認知的強度和新手認知的強度鐵定是有差異
那如果是這樣一周幾循環是不是也會有所差異
加上還要端看身體恢復的狀況
如果你在下一次練同一個部位前有完全恢復那當然可以練
在一面汲取前輩的資訊時 也不要忘了好好的體會自己的身體
靜下來感受自己的身體 他會告訴你可以繼續練或是要休息一下
以上
個人不成熟的淺見 給您的參考
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| 17作者 |
power (威力) (
) |
2013/10/25 23:27:34 |
118.233.116.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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大衛兄
好久沒出現啦
連續兩篇
看來是真的回來了
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| 18作者 |
davidcyt (david) (
) |
2013/10/26 15:36:03 |
114.36.62.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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我再幫樓主舉個例子
我四年沒運動 我一開始運動時
一天一循環 作一休一
想說先把力量和習慣練起來
後來過了一個半禮拜慢慢習慣運動了
我兩天一循環 上半身下半身
一周休二
後來再拆胸背肩腿
後來再拆成胸背肩手腿
真的除了專家意見還要契合自己的狀況喔~
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| 19作者 |
matt3366 (家駿) (
) |
2013/10/26 19:37:40 |
111.253.87.xxx |
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來自 台中市
磅數 603.5磅
發文 83
註冊 2006/1/28
量級 中重量級
★★★☆
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個人淺見...
運動是細水長流,太拘泥於"一周幾次 幾循環"等...
不如...把握每次練習時...能握起啞鈴 流點汗水~
自己覺得自己盡力就好...通常"想太多"的人...
都會"反映"在身材上...一起加油!
http://photo.xuite.net/edgeman36 (舊)
http://just1427.pixnet.net/album (新)
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| 20作者 |
shyh ( 牛羚) (
) |
2013/10/28 11:27:08 |
163.29.236.xxx |
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來自 高雄市
磅數 47磅
發文 70
註冊 2006/6/27
量級 雛量級
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上班族的如果自己有健身房
早晚都練 是有可能一週二循環
問題是太累了 除非是真的高手
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