鐵克健身網Take'sBodyGYM -我的課表給點意見..

樓主:

2007/10/30 04:23:45

122.126.66.xxx

來自新北市
磅數 20.5磅
發文 35
註冊 2007/10/28
量級蠅量級
☆

星期一: 臥推可做到12下的重量6組加練腹肌
星期二: 闊背訓練機3組單槓寬拉3次坐姿滑輪頸後下拉2次
星期三: 仰臥腿蹲舉4次每次約15下的重量腿後勾1次前抬腿1次加練腹肌
星期四: 同星期一
星期五: 同星期二加練腹肌
星期六: 同星期三
星期天休息
167.5CM 54kg
健身完半小時跟睡起來半小時喝乳清蛋白
這樣練有效嗎?

※本文於2007/10/30 下午 09:38:22修改※

回應

1作者	x90092x79979 (宏甲戰魂) ( )	2007/11/03 13:25:09	218.162.209.xxx
來自台中縣磅數 337.4磅發文 41 註冊 2006/11/15 量級中量級 ★★★	好像都沒人回文我來回一下好了... 你的課表：星期一胸肌+腹肌星期二背肌星期三腿部+腹肌星期四胸肌+腹肌星期五背肌+腹肌星期六腿部+腹肌星期日休息這樣的課表你有沒有發現到你的腹肌都沒有通份的休息呢? 你可以把一些練腹肌的時間改成練二頭或三頭看看至於健身完半小時跟睡起來半小時喝乳清蛋白這樣練一定會有效果阿只是不知道你說的"效果" 是要多大的效果才算是有效果?
2作者	vanidu (瓦尼杜) ( )	2007/11/03 15:07:15	163.17.103.xxx
來自台中市磅數 202.9磅發文 132 註冊 2005/6/15 量級輕中量級 ★★☆	補充一下... 似乎也沒看到心肺的訓練另外也少了肩膀(三角與斜方)
3作者	steven0648 (steven晟) ( )	2007/11/03 15:24:32	218.160.176.xxx
來自台北市磅數 53.6磅發文 66 註冊 2007/6/23 量級雛量級 ★	可取的是,至少樓主會把重心放在胸/背/腿在健身房一堆人都只練自己看得到的部位,不愛練腿,有的甚至連背也不練.

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