鐵克健身網Take'sBodyGYM -我正在減脂,麻煩大家幫我看一下

樓主:

2008/04/08 10:55:38

59.125.184.xxx

來自台北市
磅數 4磅
發文 3
註冊 2008/4/7 下
量級蠅量級
☆

我是個大學生,身高175 體重70 體脂19%
身體感覺都肉肉的..

星期一
飛輪1小時
combat 1小時
練胸(找兩~三個機械式器材,15下三組+三頭)

星期二
飛輪1小時
combat 1小時

星期三
飛輪1小時
combat 1小時
練背(兩~三樣機械式器材15下~3組+二頭)

星期四
飛輪1小時

星期五
打工沒去健身房

星期六
打工沒去健身房
(因為打工是從早到晚)

星期日
飛輪1小時
combat1小時

想請問一下因為123日的有氧都要花兩個小時左右了
還要再去碰些有氧器材嗎?踏步機,跑步機等的
這樣有氧夠嗎?

飲食方面沒有刻意去減少
但是不會去吃吃到飽,也盡量避免油炸物
早餐-火腿蛋+起士+大冰紅
中餐-燴飯或便當
晚餐-切仔冬粉(盡量不喝湯)
宵夜-不碰拉^^~~

有啥要注意改變的!?
已經這樣子兩個禮拜多
或許才剛開始,所以還沒看到效果
但是二三頭肌,比較明顯有改變

希望各位大大可以給我點建議~

回應

1作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2008/04/08 18:42:48	211.74.221.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	早餐-火腿蛋+起士+大冰紅完全不及格，起士、大冰紅部用我講了吧？火腿也算是高熱量的中餐-燴飯或便當自己去夾自助餐比較實際晚餐-切仔冬粉一樣多去吃自助餐至於有氧的部分與其花那兩小時不如跑步一小時 ※本文於2008/4/8 下午 06:43:03修改※
2作者	222334566777 (bala) ( )	2008/04/08 20:10:04	203.68.164.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	起司其實不錯啊~~小弟是自己這麼覺得啦~~ 含精製糖的東西少吃點倒是有益身心健康~~ 熱量從比較複雜的碳水化合物類去攝取對減脂絕對比較有幫助~~ 而且淨吃些熱量低的食物對你體態實在沒多大幫助(冬粉能有多少熱量??又容易消化~~) 還有減脂不著重重訓實在是還是不是O->啊樓主!?
3作者	pig90623 (狗哥) ( )	2008/04/08 21:35:51	220.141.44.xxx
來自彰化縣磅數 21.3磅發文 32 註冊 2007/12/14 量級蠅量級 ☆	我也在減肥.. 可以請大大也幫我看看嗎? 飲食: 早餐豬肉蛋土司(or鮪魚蛋餅)+豆漿午餐:便當晚餐:7-11雙手捲 400大卡早餐跟午餐我不知道熱量多少 0.0 運動:一週3天快走30分鐘速度用6 手胸腳一個禮拜都只練一次不知道這樣有沒有可能1個月瘦1-2公斤身高178 體重80..(半年前才70 T^T
4作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2008/04/08 22:21:19	203.111.212.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	一般便當好像在5~6百! 早餐差不多4百吧!!! 均衡方展吧,背肩沒看到唷!!! 100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!
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5作者	p23j8a4b9z (大砲) ( )	2008/04/09 00:10:03	140.116.102.xxx
來自台南市磅數 12.8磅發文 7 註冊 2007/4/20 量級蠅量級 ☆	3樓的感覺運動量有點少唷速度可以調高一點吧以你的體重應該可以重訓背也要加進去唷
6作者	tony245928 (小凱) ( )	2008/04/09 02:15:34	59.125.184.xxx
來自台北市磅數 4磅發文 3 註冊 2008/4/7 下量級蠅量級 ☆	我那兩個小時的有氧課程比不上跑步一小時嗎!? 我會上飛輪是因為他的強度跟速度都很夠也可以飆汗如雨但如果自己跑跑步機或是腳踏車強度感覺都沒這麼夠所以我才會選擇上兩堂有氧謝謝大家回文我會多爬爬文因為我是最近才開始健身所以問一些無知的問題的話請見諒^^
7作者	pig90623 (狗哥) ( )	2008/04/09 19:04:51	220.141.44.xxx
來自彰化縣磅數 21.3磅發文 32 註冊 2007/12/14 量級蠅量級 ☆	學校的健身房沒有練背的機器.. 只有二頭三頭史密斯臥推蝴蝶機仰臥腳蹲舉沒有了 ..
8作者	dio1226 (黑輪兄) ( )	2008/04/11 21:19:36	220.132.242.xxx
來自新北市磅數 239磅發文 363 註冊 2007/8/31 量級輕中量級 ★★☆	我有氧都是跑跑步機,速度是10,斜坡度是2.0,一次都跑半小時左右,消耗卡路里約450左右,跑完絕對會流很多汗....我體脂是這樣減的,覺得不錯的方法,你可以試試看~~~(看你要排重訓先還是要有氧先你個人決定) ※本文於2008/4/11 下午 09:21:14修改※
9作者	羽毛貓 (龘) ( )	2008/04/12 13:46:07	125.224.123.xxx
來自台南市磅數 14.8磅發文 26 註冊 2008/4/3 上量級蠅量級 ☆	我也是飛輪一族...總時間也是1小時拉不過我是40分中間插重訓最後在20分的飛輪心跳保持在160左右吧有點喘說...一個禮拜只有練四天因為該死的學校健身房只有開1~4@@ 加上飲食控制現在一星期大概可以瘦兩公斤吧總覺得好像瘦太快的感覺減脂很痛苦的共勉之 ~
10作者	羽毛貓 (龘) ( )	2008/04/12 13:55:36	125.224.123.xxx
來自台南市磅數 14.8磅發文 26 註冊 2008/4/3 上量級蠅量級 ☆	自己夾自助餐其實很省錢的= = 我午餐跟晚餐大概都25~30元而已哇哈哈哈加上不能喝飲料吃零食什麼的毎個月在吃的開銷上非常的省喔~最花錢的反而是喝牛奶跟吃水煮蛋吧..蛋一顆要5元耶...
11作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2008/04/12 17:04:02	203.67.251.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	有同感，牛奶和蛋漲價時再漲太多了害得我吃到錢包空空(一天吃2~3個蛋)
12作者	羽毛貓 (龘) ( )	2008/04/12 18:33:57	125.224.123.xxx
來自台南市磅數 14.8磅發文 26 註冊 2008/4/3 上量級蠅量級 ☆	TOtseng4477 (Shajoe) 妳吃蛋會連蛋黃一起吃嗎~? 我通常也是吃3顆蛋不過我只會吃一顆蛋的蛋黃其他兩顆都只吃蛋白而已~不然感覺好像會膽固醇過高 @@"
13作者	pig90623 (狗哥) ( )	2008/04/13 15:07:54	220.141.37.xxx
來自彰化縣磅數 21.3磅發文 32 註冊 2007/12/14 量級蠅量級 ☆	我使用跑步機都是用 "快走" 速度設6 坡度4 這樣走個30分鐘卡洛里顯示2.1 不知道這樣有沒有效果呢?
14作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2008/04/13 17:33:26	203.73.183.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	回羽毛貓：之前要不要吃蛋黃吵得沸沸揚揚到最後也不想管了吃了就是反正我偶而也會有氧跑一跑平常也沒去吃其他熱量太高的。
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15作者	davidcyt (david) ( )	2008/04/13 21:52:32	218.164.82.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	吃適量蛋,膽固醇並不會過高大家要知道飲食是一種整體性的觀念說真的只拿單一食物的攝取就去斷言對於身體的引響是很不準確的因為各種食物間有太多互相引響的變數所以我門才強調"均衡的飲食" 而不是特定的食物的攝取對於有再做重訓的人來說一天兩三顆我到覺得OK 但是不要一個禮拜吃七天一吃就吃個幾年我們應該看的事蛋有哪些營養我門吃蛋為的是什麼? 雞蛋可以取代哪些食物? 雞蛋可以被哪些食物取代? 幾種食物互相轉換替代交叉攝取才是健康的飲食方法 ※本文於2008/4/13 下午 10:03:36修改※
16作者	a16930662 (ㄚ哲) ( )	2008/04/14 16:10:23	59.104.102.xxx
來自台中市磅數 2.7磅發文 5 註冊 2008/3/21 量級蠅量級 ☆	看您都是~以相同的模式~我是有成功的經驗~ 身高173~由95公斤拉到68公斤~(但約一年) 您可以交叉有氧運動~ 比如您的那兩項做一個星期~ 下一星期以游泳或跑步~ 去騙騙身體~ 也可達到不同的燃燒方式~ 但我有加重訓..反而得到不同的效果~
17作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2008/04/14 20:09:00	59.104.34.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	恩恩，看來我真要去思考一下了呢，之前吃蛋只是因為懶得煮太多東西不過現在可能要往均衡營養方面去思考了
18作者	a0929581412 (ㄚ龍) ( )	2008/04/29 22:42:24	218.175.123.xxx
來自台南縣磅數 30.2磅發文 18 註冊 2008/4/8 下量級雛量級 ★	我也在減脂早餐半杯牛奶(脫脂牛奶)+2片土司中餐素食便當只吃菜晚餐就不一定了但都大概一碗飯+菜假日大都會比平常多吃一點有氧一禮拜最少都有2天(一次約半小時)胸+肩+手一禮拜都2次(都操到完全沒力唯止) 2禮拜只瘦2公斤怎會那麼少=.= 還有在跑步的時候有點頭暈跟手指會有點抽筋的現像(喝完舒跑在不會了) 請問我有氧是不是做的太少???
19作者	a586574 (／瘋狂…愛＼) ( )	2008/04/30 20:37:18	203.111.212.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	雞蛋是個不錯的東西! 以一個三十克的蛋白來說:熱量16卡蛋白質3.4克而蛋黃(以17克來看):熱量58卡蛋白質2.72克 100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!
20作者	222334566777 (bala) ( )	2008/04/30 20:52:59	125.229.0.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	龍哥哥~~吃這麼少~~不是開自己健康玩笑!? 一個禮拜瘦2公斤太少~~ 就小弟所聞所見減重減快的現存仍是大胖頂多變中胖或小胖而已因為基本想法不變就永遠讓自己沒辦法變"精練" 還請您好好保重~~

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