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【訪客登入】

請問各位大叔有關做三頭的訓練謝謝^^

樓主:

mutangoldberg (翁仔)( )

2007/11/02 18:21:31

211.21.174.xxx

來自宜蘭縣
磅數 48.7磅
發文 73
註冊 2007/10/25
量級雛量級
★

練三頭到底是每項要練到感覺累到舉不起來<不限組數>.還是每項都要有一定的組數.我現在練三頭有4~6個項目.配合二頭做超級組.請各位大叔教一下~

※本文於2007/11/5 下午 06:18:12修改※

回應

1作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/11/02 20:22:19	218.165.73.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	還是設定一下組數跟次數較好，如1組10下，第10下做完沒有力做第11下，最多正負1~2
2作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2007/11/02 22:04:57	218.169.239.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	小榆大哥承認是「大叔」了啊…呵呵小弟貧嘴了咳咳，回樓主的問題，我還很年輕，不是「大叔」補充小榆大哥，你的目標如果是加強肌耐力，那就將組數及重量限制在十五～二十之間而如果你的目標是肌肥大，就將組數及重量限制在六到十二之間注意，重量是恰好十五到二十或六到十二下力竭三到四個項目是一天內的訓練菜單嗎？那可是很有挑戰性的哦～加油啦～
3作者	mutangoldberg (翁仔) ( )	2007/11/03 08:03:02	211.21.174.xxx
來自宜蘭縣磅數 48.7磅發文 73 註冊 2007/10/25 量級雛量級 ★	謝謝前輩教導~因為我的三頭很弱.所以想加強它.目前我的三頭每項訓練都設定為四組.是有人跟我講說不限組數會比較好.所以才請各位前輩~謝謝喔!! ※本文於2007/11/5 下午 06:18:44修改※
4作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2007/11/03 09:56:47	218.174.195.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	TO翁仔大：你年紀也不小了吧~"~ 頂多叫大哥就可以了啦~叫大叔..........................這樣很難下筆給你回覆耶~"~ 我是想問~你這樣三+二頭訓練完要多久? 基本上...我會安排在胸部練完後~大概20-30分鐘的三頭訓練課程，大概3個動作， 1.過頂舉(做重一點)~大概在15下左右 2.做完不休息趕快去拉"滑輪下拉"(不過是身體反向，然後也是過頂這樣，抱歉不太會形容，請會形容的大大幫個忙吧!!!)20下(多多少少會偷甩一下) 3.等以上兩個動作都做了5組後，最後就做輕的滑輪下拉，20-30下，5組，一開始能多慢就多慢，最後10-5下，再偷甩補齊次數即可。以上是個人經驗(共15組左右)，給你參考參考。已經練過一段時間了~對肌肉狀況比較有經驗的話，就不太建議不限組數啦~因為這樣你會抓不準你應該的訓練重量及次數，會造成沒辦法對肌肉跟訓練模式掌控。不過我有時候某個動作真的特別有感覺，或是那天重量都喬不好，倒是會不限組數的做某個動作沒錯。
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5作者	CSCAD (Y傑) ( )	2007/11/03 11:21:54	59.114.30.xxx
來自彰化縣磅數 101.9磅發文 129 註冊 2003/11/19 量級羽量級 ★☆	基本上跟山村大的訓練差不多模式，比較不會限制組數次數，感覺不錯喔!
6作者	mutangoldberg (翁仔) ( )	2007/11/04 21:11:45	61.58.105.xxx
來自宜蘭縣磅數 48.7磅發文 73 註冊 2007/10/25 量級雛量級 ★	謝謝阿^^的二+三頭訓練時間是三十分~四十分鐘...哈哈!!我會嘗試各位前輩建議.努力練習^^.非常感謝喔^0^ ※本文於2007/11/5 下午 05:48:46修改※
7作者	akoko (akoko) ( )	2007/11/04 21:49:08	219.91.76.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	「大叔」...在牌桌上可以盡量叫.....在這邊不用.... 有關二三頭等肌肉訓練，組數或許可以當參考，但是最重要的還是肌肉的感覺。作單手的時候可以用另一隻手去感覺肌肉的收縮。主動式的頂峰收縮，撐住收縮點作持續緊張，伸展不要放到底就繼續下一個動作。完全伸展或被動過度收縮等於是給肌肉休息，強度效果會不一樣。組數跟重量都不是絕對的東西，肌肉刺激度的感覺才是要的東西。每一個不同的項目有不同角度肌肉群的刺激感，不同的收縮點，要搞清楚練的項目到底是在練哪一個點哪一塊肌群。目的是收縮還是延展，還是持續性的強度。

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