鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

2013/12/07 18:11:20

14.136.114.xxx

來自香港
磅數 93磅
發文 20
註冊 2013/8/17
量級羽量級
★☆

我在8-9月時開始健身
由45K重到現在大約54.
整個人也強壯了
但問題來了,
我由11月至12月開始,重量都沒有上升過,而且感覺自己瘦了
但我有持續增加練的重量,每次都練到十分酸痛.
我也沒有減少自己吃量
不明為何會沒增到重
THX

回應

1作者	abaaccdd (AB優酪乳) ( )	2013/12/07 21:18:10	1.175.35.xxx
來自台東縣磅數 401.6磅發文 84 註冊 2009/10/7 量級中量級 ★★★	體重沒變也有可能是脂肪減少肌肉增加，要整體的觀察只看體重不準況且本來就不可能一直保持快速的進步否則再給你個兩三年不就大隻佬了如果覺得自己都沒進步就要改變訓練內容不是只有重量而已
2作者	gary10151 (GARY) ( )	2013/12/08 15:25:05	118.233.44.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	你說11月體重沒變化那8到11月三個月你增加了 9公斤初期訓練本來就會大幅成長　一直都後面成長的幅度會愈來愈平容我大膽的猜測　你增加的重量當中其中有一半以上是脂肪　　多看文章你就會知道痠痛不痠痛不是訓練效果的指標一個月沒增加重量你覺得很訝異嗎?　有人三個月都沒辦法增加一公斤呢　１.沒有減少吃量檢討飲食增加碳水化合物攝取增加飲食均衡攝取多樣化食物別一昧的只是瘋狂塞蛋白質到嘴裡 2.但我有持續增加練的重量,每次都練到十分酸痛. 增加組數檢討動作完整度是否徹底刺激到肌肉是否休息時間過長 and 可以嘗試使用遞減訓練

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健身進展緩慢