| 1作者 |
 markg (學員A) (
) |
2006/03/18 23:46:13 |
61.219.36.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
|
上半身皆需加強哦
若是想增大肌肉的話
德國壯漢訓練法的1set x 20rep對於增長肌肉助益有限
試看看增大重量到1set x 8~10rep的訓練
另外安排(自訂)一套合適自己的訓練法也是必要的
還真是看不出來你的肥肚在哪裡啊?
不過你和你朋友的背還真三角啊?(角度的關係嗎)
-------------------------------------------
無法做大重量訓練可以在"訓練原理"上做應用
可以克服這個問題
在家裡練那手上有本黃教練的"最新健美運動詳解"是最好不過了
去弄一本吧
大部份你的問題在書上都有解答(非常詳細)
加油~
|
| 2作者 |
nazi122534 (納粹) (
) |
2006/03/19 00:08:09 |
59.121.74.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 208.6磅
發文 172
註冊 2005/11/2
量級 輕中量級
★★☆
|
我也有嘗試過使用3組的 每組12下的大重量訓練法
可是往往練到後面 心有餘而力不足 動作無法完全 自己也感覺效果可能不大
******************(引言之前我所發表的言論↓)****************
於是自己綜合了金字塔與德國壯漢訓練法的訓練
我想在此和大家分享一下我自己改良的^^ (建議搭配槓鈴 增減重量方便 訓練部位也多)
1.2.3組就是用最大肌力的60%來做
4.5.6組就是80%~90%
(別懷疑 雖然很難受 會做到妳面紅耳赤 喉嚨也不自覺的發出聲音)
7.8.9.10就回復到60%~70%
此訓練方式搭配"雕塑" 第二天上課或運動那疲憊與酸痛真的不是人受的
此訓練法我也是自己綜合金字塔訓練法亂想的 效果如何 ?
我自己也剛使用過2次 效果不錯 進步的很快
**********************(引言完畢↑)*******************
有興趣的也許可以試試看 我自己是認為訓練效果不錯
如果持之以恆 身體線條的變化應該會有美妙的變化XD
倒三角的問題 基本上角度居多吧(拍起來好看些>"<)
下次在拍平角度的^^ 以免有欺騙大眾之嫌疑XD
不過背部還是有些點訓練的^^
黃教練的書 一本400多還500多忘了 對學生而言好貴阿 >.<"
|
| 3作者 |
martinyang (布蘭卡) (
) |
2006/03/19 01:26:18 |
61.223.171.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 50.3磅
發文 56
註冊 2004/11/27
量級 雛量級
★
|
練四個月了ㄚ
絕食練四個月嗎
|
| 4作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/03/19 01:29:08 |
61.219.36.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
|
我也有嘗試過使用3組的 每組12下的大重量訓練法
1.2.3組就是用最大肌力的60%來做
4.5.6組就是80%~90%
7.8.9.10就回復到60%~70%
********************************************
使用3set x 12rep會心有餘而力不足?
那你目前使用所做有配合重量增減rep嗎?(金字塔原理)
還是10set全部都做到20rep(你在po文中所提)
如果都是20rep那就有點矛盾了
用1RM的90%做20rep那就不叫"1RM的90%"了
如果每組12下的大重量訓練法會做到心有餘而力不足那就對了
必需要做到力竭
最後幾下會沒力那正是"高度刺激"的訴求
我是在熱身組之後每set都會增加重量
這樣會比你用同一個重量做3set來得更有充血感
但我沒有用到90%的重量
反到是增加重量並維持1set中要做到10rep內力竭
一直加到最重的重量(仍然能夠做到10rep)做到一下都拿不起來為止
set間休息也是一大重點
時間長短因人而異
你也可以在set休息中訓練別的部位
當然1set中可以應用很多訓練原理
這就是為什麼推薦你買那本書的原因(裡面都有談到)
三民網路書店一本585
比你買槓片還便宜(你連舉重床都有了...>_<)
少喝飲料就有錢了
快去買
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
bestnyc (Rock) (
) |
2006/03/19 01:33:50 |
61.223.171.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 203.6磅
發文 266
註冊 2004/10/23
量級 輕中量級
★★☆
|
恩~年紀還輕~加油~健美這東西急不得~也不是體重快速暴增就是好現象
~有用的體重增加多少才是重點~想當年~我也是這樣的乾瘦開始練的~
時間久了~付出多少努力得到多少成果~加油
|
| 6作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/03/19 01:36:49 |
61.219.36.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
|
我自己也剛使用過2次 效果不錯 進步的很快
***************************************
健身這種東西用2次是看不出效果的啦(如果你是指酸痛的話)
你應該放上你沒練之前的照片這樣比對才看得出來
你去跑個100km腳一樣會酸痛到爆掉
但肌肉會不會一直增大呢
針對肌耐力的訓練一樣會酸痛但肌肉增長效果不大
酸痛不等於肌肉長大!
"高度刺激"和"短時間" 這兩個字你要好好思考一下
|
| 7作者 |
nazi122534 (納粹) (
) |
2006/03/19 10:32:14 |
59.121.74.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 208.6磅
發文 172
註冊 2005/11/2
量級 輕中量級
★★☆
|
TO:布蘭卡
謝謝你的指教 但是我想 健美不是增加脂肪 而是增加肌肉量與緊實度 不是嗎^^?
黃教練的這篇文章: ***前Mr.Olympia Frank Zane 的健美觀念***
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=4026
也一舉推翻許多人有的錯誤觀念:"先增重在减脂"
我也想說 如果每個人因為天生的體型瘦小就代表不適合健身
那我想健身房至少有一半的人都不用練了 ...
畢竟誰是剛開始健身天生體型就就羅尼摳們、Rich Gaspari、Lee Priest呢...?
健身也不是比誰重的快、舉的猛、蹲的重...畢竟健身不是一朝一夕就看到成果 不是嗎^^
希望你可以看看這篇文章...
https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/acreadarts.asp?id=79&p=7&pp=1&title=FAQ常見問答
更希望你可以用善意的討論心態來討論 而不是酸溜溜的批評...
TO學員A:
是阿>.<" 我的三SET 12REP 是有採用遞增方式訓練的 槓鈴重量由20P 30P 50P 遞增
也盡量要求自己動作緩慢確實... 至於我的10SET不是20REP 是10SET 10REP
德國壯漢的組數就是10組10下 很好記^^
(PS:1RM的90REP要作20下...我看練到會哭出來吧XD)
力竭是一定要的^^ 沒有力竭就沒有訓練量 這是事實也是原則
*******************************************************
反到是增加重量並維持1set中要做到10rep內力竭
一直加到最重的重量(仍然能夠做到10rep)做到一下都拿不起來為止
******************************************************
這個我可以嘗試看看 1set的10rep內力竭 似乎很有挑戰性!! (換槓片換的可勤了)
休息時間長短 一般我都是控制在30秒以內或30秒 不讓自己有充分休息的機會
也就是避免肝醣的補充 以免刺激效果減半
舉重床 那是我爸爸的行業是堪輿師 常常會去別人家看房子或方位
那次看的那個顧客由於搬新家 兒子的舉重床他又用不著 加上兒子暫居美國
就把他送給我爸了XD (還多付贈2隻槓鈴,讓我一隻變三隻=.=")
沒練之前的照片 我想想唷 = =" 拿相簿來用朋友的手機拍好了 = ="
你說的很對 酸痛不等於肌肉長大 但是沒酸痛肌肉一定不會長大 (我接的真好)
我也知道什麼是訓練到肌耐力 什麼是訓練到瞬發性肌力 :)
我會好好在思考一下 訓練方式是否不妥 我會繼續努力爬文增加知識的^^
也希望能繼續跟前輩交流與討論XD
TO:ROCK
謝謝你的發言 也希望你加入討論你的訓練方法或是心得 更希望看到你的近期照片(>.<)
即時通:poisoncoverage
歡迎交流^^
【好累 上課補個眠XD)
|
| 8作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/03/19 10:55:57 |
61.219.36.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
|
不讓自己有充分休息的機會
也就是避免肝醣的補充 以免刺激效果減半
****************************************
你可試試super-sets訓練法
在同一個部份用兩種不同的動作訓練(中間不休息)
例如二頭慢彎舉之後馬上做反握慢彎舉
兩個動作完成才算是1set
會有更高度刺激感(非常充血)
|
| 9作者 |
bestnyc (Rock) (
) |
2006/03/19 11:08:31 |
61.223.171.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 203.6磅
發文 266
註冊 2004/10/23
量級 輕中量級
★★☆
|
恩~不太會貼圖~直接到這邊看我照片吧
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=bestnyc&book=6
最近還在調整~所以沒有近期照片~都是去年的
|
| 10作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/03/19 11:10:28 |
61.219.36.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
|
忘了說
你和朋友的腹肌倒是在我意料之外
一般較瘦的人腹部就算不特別訓練多半會有些線條(大小姑且不提)
怎麼你們兩個不太明顯
腹部加強!
還有使用舉重床最好有人在場看著(你朋友)
就算重量不大但一樣要小心
手滑一下被槓鈴壓到可不是鬧著玩的
加油加油
期待你有更大的進步
|
| 11作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/03/19 11:17:13 |
61.219.36.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
|
ROCK兄
哇! 你的腹側肌的線條的好棒
當然整體都很好啦 沒話說
我理想中的體形
向你看齊~
|
| 12作者 |
martinyang (布蘭卡) (
) |
2006/03/19 11:44:16 |
61.223.171.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 50.3磅
發文 56
註冊 2004/11/27
量級 雛量級
★
|
''我與朋友都還是高1學生 也請大家別吝嗇批評 歡迎告知何處需要更加強 或是更好的訓練法''
我是看了這句才給你批評的ㄚ 且是認真的批評 絕無鬧場
只是看你使用了很多訓練理論 都是會操到掛點的訓練理論
很用心了練了四個月 未何感覺不出有點肌肉的分離度
所以怕你忽略了飲食作息方面
|
| 13作者 |
nazi122534 (納粹) (
) |
2006/03/19 11:44:52 |
59.121.74.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 208.6磅
發文 172
註冊 2005/11/2
量級 輕中量級
★★☆
|
超級組的訓練法是嗎 好的 這幾天就來嘗試:)
ROCK兄太猛了...沒放上相簿的話還真的英雄不件廬山真面目呢...
很明顯的ROCK兄完全排除了窄肩的問題...
腹部線條不明顯...這就可以顯示我的肚肥了
不過朋友的腹肌線條其實非常明顯的:)
有點可能是吃完晚飯 肚子漲起來 哈哈XD
也想請問ROCK兄的腹部與飲食是如何排列的呢:)?
TO布蘭卡:
謝謝妳的指教^^ 那麼請問我該怎麼樣才能增加事半功倍的效果呢
也希望妳分享出妳的飲食與訓練以及訓練表 讓我可以參考>.<"
誠心的感謝大家的熱烈討論 希望大家更多多發表意見 不用避諱及避重就輕:)
即時通:poisoncoverage
歡迎交流^^
【好累 上課補個眠XD)
|
| 14作者 |
markg (學員A) (
) |
2006/03/19 12:11:22 |
61.219.36.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 72.7磅
發文 90
註冊 2006/3/12
量級 羽量級
★☆
|
納粹兄啊!
布蘭卡兄的飲食和訓練不合你用啦
他比你大支(大多囉~ROCK兄的相簿裡有布蘭卡兄)
版上有很多飲食的資訊你可以爬爬文
認真看
自己多摸索
也不能說是走冤枉路
摸索過自己的體會才會比較深
其實我第一次看到你的壯漢訓練法有跟布蘭卡兄一樣的想法
怎麼操得這麼猛丫
下猛藥不一定是好的
慢慢來吧 不急不急
不要操到手無扶"雞"之力
你想想你從高一開始練到大學只要持之以恆
一樣可以改頭換面啦
黃教練說那麼多要聽進去啦
事半功倍! 用XXX比較快啦
反正就是操練操練~再操練就對了
引用黃教練的名言 "No Bullshit!..Shut up and train!"
記得書要唸 身體要練
缺一不可
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
GLOCK (無名) (
) |
2006/03/19 13:01:14 |
61.223.166.xxx |
|
來自 台東縣
磅數 76.9磅
發文 49
註冊 2006/1/20
量級 羽量級
★☆
|
老實說 真的看不出來有練過
|
| 16作者 |
nazi122534 (納粹) (
) |
2006/03/19 14:42:40 |
59.121.74.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 208.6磅
發文 172
註冊 2005/11/2
量級 輕中量級
★★☆
|
謝謝學員A的指教
我會記住黃教練的那句口頭禪的: "No Bullshit!..Shut up and train!"
也謝謝無名給我們的激勵:)
我們會更加努力 一定讓大家看的到成績
即時通:poisoncoverage
歡迎交流^^
【好累 上課補個眠XD)
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved