鐵克健身網Take'sBodyGYM -倒金字塔請問..小弟剛入健身房..不知道做法對嗎..請指點..

樓主:

2014/11/03 15:18:59

111.249.98.xxx

來自新竹市
磅數 7.7磅
發文 8
註冊 2014/11/1
量級蠅量級
☆

請問一下各位健身大大~小弟做的方法對嗎...?
小弟選擇-倒金字塔→大重量低次數~
小弟最大力量只能推100 (2下)
我的方法是伸展→慢跑五分→伸展
然後進入阻訓→100(2下)→87.5(6下)→75(10下) 間隔都是休息40-60秒不等
三組做完休息大約3-5分鐘在接下去做--
但我大約做完第六組就沒力了... 再接下去連100都推不起來1下..當下非常吃力..
隔天起來完全不會酸...是我破壞的不夠嗎??
我要怎麼改善才能有效成長白肌..請各位大大指點.. 感激不盡!

回應

1作者	kyleboy (胡椒) ( )	2014/11/03 20:52:54	118.167.25.xxx
來自台北市磅數 15.1磅發文 20 註冊 2013/10/6 量級蠅量級 ☆	就我的經驗而言.....第一組100 (2下) 到了第二組第三組還能推到那麼多次數，有點不尋常，因為你說你休息時間也不長，我自己如果使用倒金字塔，後面的組數其實也推不到幾下，你當下出力有正常嗎，動作有變形，如果變形，應該要考慮變輕一點，我通常在推的時候，胸一定會酸痛到爆，不曉得你有沒有這種感覺，我個人認為，是你刺激度不夠，或是肌束控制能力還沒辦法掌握，有時候，重量太重不一定是好事，重訓強調刺激程度才是關鍵，有辦法控制的話，連伏地挺身做完，隔天都會酸爆
2作者	lsps1212 (阿澤) ( )	2014/11/04 10:15:05	111.249.98.xxx
來自新竹市磅數 7.7磅發文 8 註冊 2014/11/1 量級蠅量級 ☆	應該是沒有變形...可是為什麼我感覺到酸的地方完全只有手臂..胸肌不會酸我當下是推了100兩下要在拼第三下是完全推不上去了... 對我就覺得很奇怪我做伏地挺身都沒這麼累..而且隔天會痠.. 而做這些組數隔天不會酸.. 還是我應該改變方法從87.5開始.. 請指教感謝... ※本文於2014/11/4 下午 04:58:37修改※
3作者	gary10151 (GARY) ( )	2014/11/05 11:49:53	36.239.190.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	同學 2rm100的話做完六組你還想撐一下嗎? @@ 正常來說三組完 100也做不到一下了大概半下接著正常來說是先旋轉後伸展又上至下由裡到外旋轉完做有氧有氧後伸展但也別太過度可以在順練後收操深度伸展不知道你有沒有做熱身組你何不試試 60(15) 70(10) 100(3) 100(2) 80(8) 80(6) 70(6) 接著去做啞鈴臥推為什麼一定要痠呢?
4作者	1013613 (大海) ( )	2014/11/06 13:03:46	218.161.63.xxx
來自台中市磅數 29.1磅發文 59 註冊 2010/7/8 下量級蠅量級 ☆	1.建議重量由6-8下開始，每組減重1/10左右(以內)就好，剛開始體力可以的話，休息秒數不一定要足40秒，不太喘就繼續操作，個人比較不建議組間休息3-5分鐘，寧能可減組數也不要降低項目的練習強度。 2.如果動作，營養休息都大概有到位的話，常發生的現象: 肌肉痠痛的____延遲效應，有時要隔兩三天後才會發作(笑) ，甚至因其他因素影響，要到下個循環才會有預期的反應，個人經驗.....參考看看吧 ! (逆金字塔的愛用者) ※本文於2014/11/6 下午 01:08:10修改※
贊助廣告

5作者	lsps1212 (阿澤) ( )	2014/11/07 09:24:45	111.249.98.xxx
來自新竹市磅數 7.7磅發文 8 註冊 2014/11/1 量級蠅量級 ☆	謝謝各位回答~ 我會再嘗試看看的謝謝!!

前往討論版｜跳頁 : 1