鐵克健身網Take'sBodyGYM -飲食疑問剛剛發現以及感謝鐵友阿鵬、雲兒

樓主:

2014/11/15 19:32:37

123.205.156.xxx

來自台南市
磅數 320磅
發文 34
註冊 2011/9/6 下
量級輕中量級
★★☆

飲食問題是這樣開始的
從前從前... (誤)

平常我煮雞胸肉來吃之前都會秤重！
30分鐘前準備晚餐，
燙雞胸肉之前重量226克
燙完之後因為忘記把電子秤關掉~直接把肉拿到底座有電子秤的碗裡
看到數字跳153克；非常驚訝...於是反反覆覆把肉從碗拿出來又放進去！
一樣都是跳153克！
直接聯想到我之前吃的那些應該也都扣掉不少重量
我想可能是因為沒煮前肉是(濕)的，煮完後是(乾)造成的關係！

「疑問：這樣的話... 要看沒煮前、還是煮後的來訂定蛋白質攝取量！」

另外感謝~之前發文
[阿鵬]、[雲兒]大大的回覆~
現在把胸跟背的組數、重量都往上調！
從原本隨便的5~6組！改成8組10RM (具挑戰性)
且一周改為練三次！

1.
腿x10組、6~10RM
背x10組、12RM
胸x10組、12RM
手臂二三頭x10組 9~13RM

2.
腿x10組、11~15RM
背x6組、6~8RM
胸x6組、6~8RM
手臂二三頭x10組 12~15RM

3.
重複1.訓練 ~ 這樣輪替！
練一休二！

深蹲的重量有明顯的進步
背部吃力的感覺也都漸漸消散了... 但大重量最後1~3組還是會出現

在這裡真的非常感謝阿鵬大大跟雲兒大大 ((眼泛淚光..
鐵克這個大家庭真的太有愛了
我..我...我我我...我.. 真的很感動 (哽咽)

回應

1作者	howhow0910 (阿鵬) ( )	2014/11/15 21:55:26	36.229.176.xxx
來自桃園縣磅數 213.6磅發文 43 註冊 2013/7/30 量級輕中量級 ★★☆	恩川兄客氣了,大家互相啦 ^^" 肉類的蛋白質攝取量計算以未煮熟前的重量為主, 正常來說人體一餐能攝取的蛋白質不超過30克, 所以,健身一餐的雞胸肉攝取量是一百克左右並需搭配足量的碳水化合物及蔬菜.
2作者	Qc_car (恩川) ( )	2014/11/16 19:54:00	123.205.156.xxx
來自台南市磅數 320磅發文 34 註冊 2011/9/6 下量級輕中量級 ★★☆	感謝阿鵬大飲食的回覆囉！！那飲食也了解差不多了繼續努力拼啦~~~~~~~~~~~~~~(吼)

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