鐵克健身網Take'sBodyGYM -男人塑身的7個關鍵問題??

樓主:

2008/07/29 15:25:01

219.79.190.xxx

來自港澳地區
磅數 55.4磅
發文 40
註冊 2008/4/10
量級雛量級
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1、不要形成鍛煉癖

　　在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段

　　在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍後的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含

　　較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。

　　3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展

　　有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。

　　4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身

　　首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

　　6、不要反復做同樣的鍛煉

　　運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　7、女性喜歡強壯的男人

　　心理學家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓練是很有幫助的，它會使男人鬥誌昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?

　　健康提示：男人在日常運動時，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若幹次，次數多少視各人不同體質。

Shut up and Train ( Hard Training )!!!!!

回應

1作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2008/07/29 15:42:32	59.105.51.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	很感謝您的分享不過最好能附上轉載位置及內容完整度最後一段有點沒頭沒尾的感覺....保持實力要甚麼動作?
2作者	dunhill19770408 (雷) ( )	2008/07/29 17:17:28	59.112.235.xxx
*此會員已不存在*	引述最後一段: 男人想保持“實力”，最好每晚抽點時間做若幹次，次數多少視各人不同體質幹次....這中間是不是少了數字阿? 令人遐想耶~~~^^ ※本文於2008/7/29 下午 05:20:07修改※
3作者	sagesse (wisdom) ( )	2008/07/30 07:45:09	158.143.169.xxx
來自台北市磅數 366.3磅發文 446 註冊 2006/8/28 量級中量級 ★★★	哈哈，其實有些建議還不錯，不過的確能附上來源更好 :)
4作者	hornet (天若有情) ( )	2008/07/31 00:09:14	218.102.225.xxx
來自港澳地區磅數 97.3磅發文 42 註冊 2008/5/26 量級羽量級 ★☆	為什麼做完健身後可以立刻進食? 不是該等1-2小時嗎?
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5作者	18221 (一眠大一寸) ( )	2008/07/31 01:04:02	123.192.74.xxx
來自台北市磅數 22.3磅發文 28 註冊 2007/10/24 量級蠅量級 ☆	對阿我也想知道到底是幾次哈哈我絕得第七項最終肯

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