來自 台北市
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量級 超超重量級
★★★★★★★
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搖呀搖…搖到受不了？(簡文仁／國泰醫院復健科物理治療組組長)
呼拉圈是一項簡單方便又經濟的休閒保健運動，可以說時地不限，老少皆宜，但也要注意禁忌及方法，以免使用不當，輕者造成運動傷害，重者則可能「搖呀搖，搖到奈何橋！」那就不好了！
搖呼拉圈最常見的是急性運動傷害，引起軟組織拉傷扭傷，那是因為動作不熟、協調不好，因此用力不當所造成。另外一些則是屬累積性運動傷害，很多愛好者，日也搖、夜也搖，一次搖上幾千下，因而休息不足。當然，也有一些臨時起意者，看到圈子，套上就搖，沒有熱身，也會造成傷害。這熱身不做、用力不當、休息不足，就是所謂的「運動傷害有三不」。
呼拉圈雖然老少皆宜，但有一些人，還是不宜，至少需經醫護人員評估較好。
1.現有腰痛者：不管是長骨刺、椎間盤凸出、脊椎滑脫，或肌肉拉傷，都可能痛上加痛。
2.骨質疏鬆嚴重者：用力不當，可能造成脊椎壓迫性骨折。
3.腎臟有疾病者：腎臟靠近後腰壁，加上容易水腫。
4.腹主動脈瘤者：若肚臍附近脈搏明顯者，可能有腹主動脈瘤，呼拉圈擠壓迫可能引起破裂。
5.膝蓋退化性關節炎明顯者：因為站立、扭轉對膝蓋是相當大的負荷，容易加速退化。
如果你不是上述高風險族群，而想要以搖呼拉圈來健身塑腰，那麼給妳一個良心的建議，那就是先做呼拉圈基本操。雙手護腰：前躬後仰，左搖右擺，回身一望。將雙手虎口朝下，護住後腰，以八根手指去感受腰部三度空間運動時，腰肌和腰椎的動作，再試著空搖一段時間，才能確實掌控肌肉的收縮。這基本操的目的，是先讓腰部的柔軟度準備好，太僵硬容易受傷；同時，將動作的協調性訓練出來，以免手忙腳亂，用力不當。
至於圈子的重量，及搖的次數，則沒有一定的標準，要因人而異，圈子太輕不好搖，太重，則要考慮到離心力的加乘作用，次數方面肌耐力好的老手們可能不在乎，一般人則不宜太多，以體重的百分之一負荷來說，最好每100次，就要轉換、舒緩一下，除非完全沒有不舒服的感覺，可依肌耐力逐漸增加次數。
有人會變花樣，呼拉圈不一定放在腰部搖，那更要注意，脖子的神經血管更在表層，禁不起折騰，搖頭晃腦也提高頭頸部的風險，所以，呼拉族千萬要注意，不要搖呀搖，搖到奈何橋而成了新聞人物！（作者亦為台北市物理治療師公會理事長）【 2003-03-17/聯合報/36版/健康 】
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