1作者 |
ng130016 (ng130016) (
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2016/06/14 16:38:10 |
114.24.34.xxx |
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來自 新北市 磅數 20.8磅 發文 31 註冊 2009/9/29 量級 蠅量級 ☆
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這要怎麼說呢...
當你做12下力竭的重量時,下一組就不可能為12下,
但如果你說的是金字塔跟倒金字塔的話,
我覺得金字塔會比較安全,
小弟我文筆不好,真的要解釋還真有點頭痛(沉思
說個大概就是,要增加最大肌力,就是用倒金字塔,
第一組做1~3RM,就是你能在這個重量最多只能做到1~3下,
下一組後就是降重量,繼續做,前提是要暖身好,
而重量也不好抓,須要蠻多經驗累積,大概就是這個樣子啦
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2作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
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2016/06/16 04:17:08 |
207.188.17.xxx |
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來自 高雄縣 磅數 236.8磅 發文 210 註冊 2005/4/20 量級 輕中量級 ★★☆
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每個人身體狀況都不一樣,只要能讓肌肉做最大的刺激,方式最好是自己親自試試看,哪一種最適合你。
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3作者 |
power (不是ptt版主威力) (
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2016/06/16 08:41:09 |
27.246.20.xxx |
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來自 彰化縣 磅數 923.2磅 發文 1242 註冊 2003/2/18 量級 重量級 ★★★★
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好問題!
1.俗稱正金字塔,優點是可能較不容受傷,因為你做最重的那組前已經做了幾組了,傳統的練法是12reps 10reps 8reps 6reps ,缺點是你前面三組已經消耗掉不少體力,所以最後也最重的那組可能已經沒力
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4作者 |
power (不是ptt版主威力) (
) |
2016/06/16 08:59:52 |
27.246.20.xxx |
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來自 彰化縣 磅數 923.2磅 發文 1242 註冊 2003/2/18 量級 重量級 ★★★★
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2.俗稱逆金字塔,熱身後就直接做最重的一組,然後每組重量遞減,好處是最重的那組可以很有力,缺點是可能較容易受傷
我自己是循環1.2兩者
3.重量平行法
有研究顯示對初學者有幫助,但對於有經驗者反而退步了,書上寫的不清不楚的,反正我是信了,所以不愛
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