| 1作者 |
 12345 (matt72178) (
) |
2006/03/13 02:06:58 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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"是不是大家都是增重再減脂的"
NO, 不需要﹐如果不是比賽並不需要先增重再減脂﹐最重要是您應該知道食什麼食物。
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| 2作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2006/03/13 02:49:17 |
61.229.177.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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當然不管吃什麼，都要有完善的健身計畫配合
不然只會增脂肪，至於怎樣吃，我參考黃教練書上寫的比例給你參考
足夠營養(碳水化合物45%，蛋白質35%，脂肪20%)+完善的重訓計畫=變壯..........大概吧="=
(自己也在這樣運用中^^")
可以試看看計算自己每天所吃的熱量總合，不要太超過你重訓以及基礎代謝的消耗總合，就可以避免增加太多脂肪
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| 3作者 |
12345 (matt72178) (
) |
2006/03/13 11:46:50 |
24.84.150.xxx |
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來自 北美洲
磅數 470.9磅
發文 413
註冊 2004/7/19
量級 中量級
★★★
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"有沒有一直增加肌肉的人都增加很少體脂肪的，如何變大隻和不增加脂肪"
有﹐我認識有一位意大利朋友﹐他一年增了約10 磅純肌肉(已是很不錯)﹐體脂都是約 7%, 有時會更低﹐他有做阻力訓練﹐而有氧是天天做﹐中等強度 45 至 60 分鐘。但他飲食非常不好﹐喜歡吃什麼就什麼﹐不然會更好。
碳水化合物---brown rice, 麥皮﹐全麥包...etc..
蛋白質---雞胸肉﹐吞拿魚﹐cottage cheese, 脫脂奶...etc..
脂肪---flax seed, 合桃﹐100% natural 花生醬﹐魚油...etc..
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| 4作者 |
kenrml (小k) (
) |
2006/03/13 13:34:52 |
221.169.161.xxx |
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來自 高雄市
磅數 82.7磅
發文 136
註冊 2004/9/24
量級 羽量級
★☆
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matt兄，天天做有氧．這樣肌肉不會流失嗎
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