鐵克健身網Take'sBodyGYM -[請益+求助]我的減肥瓶頸

樓主:

chieh71922 (大龍蝦)( )

2008/10/08 21:23:56

59.115.19.xxx

來自新北市
磅數 3.6磅
發文 2
註冊 2008/10/6
量級蠅量級
☆

各位大哥們好~
小弟是初次發言
向各位大哥求助請益

我小時候其實不胖,在奶奶過於擔心的情況下
養成了吃炸雞腿,麵飯與魯味等高熱量食物的愛好者
國小就已經可以跟同班女生比胸部大小了

在胖了二十年後
今年三月下定決心減肥

我先說一下我的身材好了
當初減肥前是166cm 102kg
可是我的手其實很細,跟一個5x公斤的同事一樣細
腳倒是還好
但是胸部有C cup吧,跟女友一樣...也是往前及兩側發展...
肚子也是往前與兩側發展
如果光看上軀幹的話...大概像個葫蘆

簡單講就是四肢比較小號的相撲

我想相撲的身型各位大哥們應該都很了解吧

小弟我先寫一下每個月的數據好了(每個月一號)
4月體重:92.4 體脂:32.3
5月體重:89.6 體脂:30.6
6月體重:86.1 體脂:29.4
7月體重:80.8 體脂:27.6
8月體重:75.8 體脂:34.1
9月體重:72 體脂:22.1
10月體重:68.6 體脂:19.1

可以看的出來,這七個月來體重降了23公斤左右,但體脂肪卻只降了13.2
我知道先前由於減肥方法錯誤,使我大量瘦到肌肉去了

怎麼說呢...
我現在臉跟四肢已經很瘦了
但肚子與胸部仍然像個相撲...只是跟以前100公斤比起來小號多了

看到仍未平坦的胸部(很像女人)與肚子實在有時候讓我感到減肥的路上非常的灰心

因為我只要一彎下腰
胸與肚的贅肉就會被地心引力吸出來...
軟趴趴的

目前我飲食已經較正常
早餐:無糖豆漿+蔬菜三明治(地瓜,馬鈴薯,山藥,火腿片,起司片,水煮蛋,美生菜,紫生菜,蘿蔔絲)
中餐:公司自助餐正常吃,飯半碗,不太吃肉
下午三點:水果一份(蘋果或水梨或芭樂)
晚餐:水果一份(蘋果或水梨或芭樂)

下班後去健身房騎健身車一小時
心跳約135~145

目前我仍然在減肥中...但我想請教的是...我不想在降體重了
或者體重降到62就好...但我想把體脂肪降到10%
至少不要讓我脫光還會讓人看到女人的胸部與肚子的肉

請問我這樣是否可以繼續做下去...或者有什麼地方應該修正
我想要先減脂在鍛練(雖然已經沒有肌肉)
必竟同時要顧好兩件事挺難的

謝謝各位大哥耐心看完這麼多字

回應

1作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2008/10/08 22:11:37	118.169.96.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	突然 Level up，心情大好上來回覆一下，不過大哥以後還是自己多爬文一下比較好，恩~~其實看這篇文章就可以回答你的問題了。
2作者	f58622416 (浩浩) ( )	2008/10/14 13:02:18	60.251.48.xxx
來自新北市磅數 48.7磅發文 45 註冊 2005/6/11 量級雛量級 ★	我也有跟你一樣的困擾，五專的時候95公斤~身高173CM 後來加入健身房減到72公斤，但是不知道為什麼胸部跟腹部就是會肉肉的那時候有氧做的很激烈，每週三次跑跑步機，都跑一小時左右，可能飲食方面比較困難吧..因為我喜歡吃好吃的東西。
3作者	a8370701 (kylin) ( )	2008/10/15 11:42:26	222.156.246.xxx
來自彰化縣磅數 2.2磅發文 4 註冊 2006/9/6 下量級蠅量級 ☆	做重量訓練可使你鬆垮的肌肉變結實, 且可增加肌肉量.
4作者	tsubasa (光翼) ( )	2008/10/16 02:00:55	59.114.215.xxx
來自彰化縣磅數 0.5磅發文 1 註冊 2008/1/22 量級蠅量級 ☆	我的情形跟大大很像~曾經懷疑自己有男性女乳~~ 目前110公斤~~ 騎了一個月的腳踏車~~每天60~100分鐘(大概15公里以上) 除了有發現大腿小腿變的結實~感覺腿就是比以前小支可是體重還是"一丁點"都沒有瘦到~(還是0.11公噸) 信心快喪失了~>"<~很懷疑自己做的都白費~ 也不知道哪裡出了問題? (目前這個禮拜加上啞鈴做重訓...成效未知...) 飲食: 早上:兩片全麥吐司夾水煮蛋一顆中午及下午:餓了就拿片吐司來吃(盡量少量多餐) 晚上:媽媽煮的愛心晚餐~米飯由兩碗減至一碗肉大概一樣~青菜2樣~~ 請問大大~一.我運動完大概9點~那我早餐哪時候吃比較好呢? 二.運動時我都會帶"茶米茶"~渴了再補充水分應該要換成運動飲料嗎? 望大大指點迷津唷^^~ ※本文於2008/10/16 上午 02:02:02修改※
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5作者	a08519 (奧利) ( )	2008/10/23 13:22:05	220.128.118.xxx
來自桃園縣磅數 4.5磅發文 5 註冊 2008/9/11 量級蠅量級 ☆	男性女乳我以為只有我這樣沒想到有遇到同樣煩惱的人小弟180公分120公斤現在一直照者JIMMY 大的減脂計畫目前50天已瘦了10公斤剩下110公斤早餐:3片全麥麵包+ 雞胸肉+生菜+無糖豆漿中餐:3片全麥麵包(有時糙米飯)+ 雞胸肉+大量生菜不過我晚餐很少吃大多是重訓完600CC無糖豆漿果腹就睡了我的重訓星期1.2.4.5練每次大約1小時星期3.6做有氧星期日休息和不忌口(恢復飲食)但不碰炸和肥油男性女乳的問題已慢慢有在改善我個人覺得男性女乳是胸部體脂過高我以前好像聽過一位營養師說過要減肥要先減脂不是先減重所以減脂是一定要的所以我推舉一星期做2次每個動作做5組8-12下目前已改善很多連老婆都說我慢慢有胸肌了目前繼續朝者JIMMY 大的減脂計畫努力減重與減脂預計到85-90公斤就可以了. 樓上的你可以試試推舉我覺得很有效 ※本文於2008/10/23 下午 01:33:13修改※
6作者	chieh71922 (大龍蝦) ( )	2008/10/29 20:57:18	61.217.157.xxx
來自新北市磅數 3.6磅發文 2 註冊 2008/10/6 量級蠅量級 ☆	請問JIMMY大的減脂文在那啊~??? 方便貼個連結給我嗎?一直找不到呀
7作者	redshamus (飛禽) ( )	2008/10/29 23:20:16	123.204.79.xxx
來自桃園縣磅數 409.9磅發文 77 註冊 2008/9/16 量級中量級 ★★★	TO：大龍蝦..別偷懶喔..有何問題多利用站內搜尋的功能查找..一定會有您滿意的文章..這樣等人告知會太慢囉..【請您看本網頁左邊..點選(健美風采)置頂文第四篇就可看到Jimmy大仔的減脂葵花寶典】 ※本文於2008/10/29 下午 11:21:53修改※
8作者	Dio0415 (小怪) ( )	2008/12/03 23:35:36	218.162.112.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	光靠有氧跟節食是會損耗肌肉的所以你現在應該補充乳清蛋白與肌酸一個循環增加重訓的強度....短期內可能會造成體脂又增加但之後再以低澱粉飲食(一天不要吃超過100g的碳水化合物) 配合高纖低脂飲食與每日有氧一周三次的重訓..... 其實你減肥已經很成功了.接著就是朝重訓練肌肉增加基礎代謝率的目標吧

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