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樓主:

2008/10/20 02:56:01

220.139.129.xxx

來自屏東縣
磅數 8.6磅
發文 14
註冊 2008/10/17
量級蠅量級
☆

我目前身高 182 體重將近100
以前曾經減下來到87KG , 也不知道怎麼又胖回來了...
可能是朋友常常約我出去吃東西的緣故吧...
不談這些!!

最近有想趕快瘦身下來...好在明年的夏天瘋狂一下

我有個疑問...

像我弟之前很胖..他可能是為了把妹去減肥..減很快...
可是他瘦下來..全身之前肥胖的地方變成相當鬆垮...

我的想法是...我差不多減脂到一個程度..
開始用健身鍛鍊的方式去減脂..
那這樣還會不會造成肉相當鬆垮..

我減脂方式是早晚慢跑晨跑、晚跑
控制飲食...

每一個禮拜增加慢跑圈數..

個人是想這樣先減到90KG..在用版上一些部位健身的方式去健身!!

請大大們給予請教!!

＊每種健身一組大概是幾下??(還是依自己的程度,自訂??)

回應

1作者	vespa411 (大頭) ( )	2008/10/20 16:14:16	218.170.55.xxx
來自台中市磅數 33.1磅發文 28 註冊 2005/5/15 量級雛量級 ★	若飲食正常，靠有氧運動減下來的身体，是不容易鬆跨的。個人覺得不需要分段進行，可以同步進行，重訓擺在有氧前頭，也許更有幫助! 另外，以您的体重，要一天跑兩回(我不知道您慢跑的距離)，跑壞膝蓋的風險蠻大的，三思。我的部落格：http://vespa411.blogspot.com/ 我的msn：[email protected] 很高興認識您~^0^※本文於2008/10/20 下午 04:17:10修改※
2作者	max641067 (阿肥) ( )	2008/10/20 19:43:28	61.224.87.xxx
來自屏東縣磅數 8.6磅發文 14 註冊 2008/10/17 量級蠅量級 ☆	回大頭... 小弟是按照個人的體能去跑...跑到累了就用快走了... 不會狂跑操自己!! 不知道這樣OK不OK??
3作者	a8370701 (kylin) ( )	2008/10/22 12:13:18	222.156.246.xxx
來自彰化縣磅數 2.2磅發文 4 註冊 2006/9/6 下量級蠅量級 ☆	若想要不讓肌肉鬆垮,讓肌肉更結實, 可以加一些重量訓練.
4作者	vespa411 (大頭) ( )	2008/10/22 13:30:55	218.170.62.xxx
來自台中市磅數 33.1磅發文 28 註冊 2005/5/15 量級雛量級 ★	原來阿肥這麼幼齒啊!年輕的膝蓋應該很耐操，暖身有做足，適量適時應該是很安全的。其實以你的年紀是不用急著重訓的。我的部落格：http://vespa411.blogspot.com/ 我的msn：[email protected] 很高興認識您~^0^
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5作者	king622 (小眼睛) ( )	2008/10/25 01:52:59	118.160.93.xxx
來自新竹市磅數 96.8磅發文 115 註冊 2008/8/13 量級羽量級 ★☆	以我也曾經胖到104公斤的經驗告訴你真的不要用跑的尤其是像你這麼有恆心有毅力的跑如果運動一段時間後發現做某些動作會讓膝蓋彎曲然後會有喀拉喀拉的聲音(不是吃餅乾唷QQ) 或許就是負擔太大還是以快走為妙當然~以上只是我的經驗加上推拿師給的建議只能夠聊備一說不能夠完全相信所以當體重較重時最好還是搭配醫生或是做某些檢測(我也不知道有什麼可以做的~反正就問看看醫生吧) 預防運動傷害 ※本文於2008/10/25 上午 01:53:50修改※
6作者	tc_toto (肥吱吱) ( )	2008/10/26 01:00:54	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	阿肥唷....跟我的麻吉給我的外號一樣...而且這個外號跟了我有快10年了.. 所以這種胖子的經驗我也有的分享一下... 現在身高185CM..體重110KG....最胖到過145KG... 之前是橄欖球跟籃球校隊..畢業以後沒打..就暴肥..因為都沒運動..從95KG一路到145KG.. 之中有斷斷續續的運動或是重量訓練... 不過真正開始每天不間斷是今年初到現在..開始的時候137KG.. 昨天剛好去醫生那邊驗血..量110KG.. 最近這一兩個月才開始加入有氧...因為脂肪下降的越來越慢了...有點卡住.. 不過從137KG 到 110KG 基本上是靠重量訓練跟些許的飲食控制瘦的... 而且越來越有形狀..不會鬆垮.. 有氧的部分..基本上我都採用滑步機(應該是這個稱呼).. 感覺上對膝蓋的負擔很小..而且對腰椎的負擔也小很多... 胖的人因為很多重量在肚子那邊..腰很容易酸痛..加上我有椎間盤突出的問題... 個人感覺滑步機不錯...參考一下吧..

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減脂後疑問?!