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樓主:

2008/12/01 19:49:58

59.114.126.xxx

來自台中縣
磅數 59.5磅
發文 12
註冊 2008/6/3 下
量級雛量級
★

第一次發文(潛水很久啦)
希望有人解點迷津

從接觸健身到現在已經有一年左右
(因為在家裡都是搬貨所以持續都有勞力)
一個禮拜重訓兩次持訓有氧運動一周兩次
正在等待當兵中

可是從接觸健身運動到現在72公斤只剩下56公斤(小弟168)用力可以看到6塊腹肌
全身的線條都變明顯明顯小了好幾號

重訓的重量沒有隨著體重下降而減少而有增加(幅度是不大)
是肌肉量都沒保留到而瘦下來
(雖然已經24腰但是側腹部還有些脂肪)

可告訴最主要是要怎樣增加肌肉而可以把側腹部脂肪減掉???

回應

1作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/12/01 21:43:25	59.115.207.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	24腰還有脂肪我猜你說的是皮吧呵呵已經很低了放心吧不然就來張照片那大家看看是不是真的是脂肪呵呵重量訓練要肌肥大請把強度安排好介於6~12的rm是最好的訓練量你可以安排一個肌群4個動作每個動作4組次數為 12 10 10 8 一天訓練總和次數為16組上下飲食及休息也是肌肥大的其他兩大要素我想你潛水很久應該有基本的知識了不多說你可以建討自己哪個環節有問題在力求改善 Good Luck!!!
2作者	sulaup0903 (sulaupkimo) ( )	2008/12/02 08:56:34	59.114.124.xxx
來自台中縣磅數 59.5磅發文 12 註冊 2008/6/3 下量級雛量級 ★	不好意思沒有相機可以放圖上來分享我想是不是有氧做太多而流失掉太多肌肉?
3作者	vespa411 (大頭) ( )	2008/12/02 10:19:22	114.46.148.xxx
來自台中市磅數 33.1磅發文 28 註冊 2005/5/15 量級雛量級 ★	版主都沒有提到您是怎麼攝取養份的，吃是很重要的一個環節喔! 我的部落格：http://vespa411.blogspot.com/ 我的msn：[email protected] 很高興認識您~^0^
4作者	sulaup0903 (sulaupkimo) ( )	2008/12/02 12:01:15	59.114.124.xxx
來自台中縣磅數 59.5磅發文 12 註冊 2008/6/3 下量級雛量級 ★	三餐都不會餓到一定會吃飽做重量前會喝純乳清30~45克休息一下通常會游泳或跑步半小時(減脂) 作完後吃幾顆茶葉蛋和豆漿雖然說有線條很好但還是想要大隻ㄧ點
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5作者	ichigomilk (閃到腰) ( )	2008/12/02 12:31:31	118.232.10.xxx
來自台中縣磅數 78.6磅發文 45 註冊 2006/7/31 量級羽量級 ★☆	我166/60我大概30腰我很難想像一個168/56的人能有24腰@@!!
6作者	sulaup0903 (sulaupkimo) ( )	2008/12/02 13:23:57	59.114.124.xxx
來自台中縣磅數 59.5磅發文 12 註冊 2008/6/3 下量級雛量級 ★	不好意思小弟體脂大約13%左右樓上應該沒有在做重量通常脂肪會比肌肉體積大只是要問把多餘的脂肪減掉還有增加增肉量腰圍不是要討論的問題 (因為天生骨架小所以幅圍也小) ※本文於2008/12/3 下午 06:53:16修改※
7作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/12/02 21:20:09	59.115.202.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	增肌跟有氧一般人很難倂行除非是超有效率的飲食規劃你先擇一吧加油

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