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仰臥起坐該如何做才不會腰酸呢

樓主: joseph790517(Joseph Ma)( male) 2008/12/21 08:52:09 59.116.198.xxx
來自 屏東縣
磅數 9.1磅
發文 10
註冊 2007/10/19
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☆
各位大大們好


小弟我做仰臥起坐都會腰酸不知道為什麼
是姿勢不正確嗎??
我都是在床上
然後腳用90度
手放在耳邊(沒碰到耳朵)
20下為一組 做5組
回應
1作者 leejovi (Vanness) ( male ) 2008/12/21 11:45:40 218.172.51.xxx
來自 高雄市
磅數 4.4磅
發文 5
註冊 2008/1/22
量級 蠅量級
☆
 大大您好 小弟我來幫你回答一下問題
仰臥起坐用到的肌肉除了腹肌 還有另一個會用到的髂腰肌
但是肌肉分布的位置不一樣
腹肌是從恥骨附近連到胸部正面的劍突(就是胸肌中線的下部)
喀腰肌是從大腿連到後面腰部的脊椎跟肋骨
所以腹肌和髂腰肌出力時兩個肌肉都會讓上半身靠近大腿
不過依你的彎腳的動作 大部分是以腹肌來出力的
另外在做腹肌運動時 其實腰部的肌肉也會一起做協同運動co-contraction (穩定運動)腰部的肌肉也會出力穩定腰部
所以總結一下
第一:腹肌太弱 通常伴隨骨盆前傾(肚子前凸,屁股後翹的情形)仰臥起坐時大部分用喀腰肌出力
第二:腰部肌肉筋膜太緊或有下背痛病史或穩定腰部脊椎的小肌肉無力
其實這兩點大部分都會伴隨出現 只是看哪一點比較嚴重
所以先看看你大概是哪邊會比較有問題在來做改善
或者下次做仰臥起坐時 把一條毛巾放在腰部下方 肚子先出力去壓毛巾
可以先感覺到腹肌出力的感覺 然後保持這感覺做仰臥起坐 會比較好

※本文於2008/12/21 上午 11:53:37修改※

2作者 joseph790517 (Joseph Ma) ( male ) 2008/12/21 12:51:40 59.116.198.xxx
來自 屏東縣
磅數 9.1磅
發文 10
註冊 2007/10/19
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☆
 我的屁股天生就很俏怎麼辦......
3作者 tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( male ) 2008/12/21 19:10:51 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
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★★★★
 "小弟我做仰臥起坐都會腰酸不知道為什麼"........
"我都是在床上"........

到地上去做......

"我的屁股天生就很俏怎麼辦...... "

不覺得你會有這種問題.....
4作者 alberto (九死南荒吾不恨) ( male ) 2008/12/21 23:38:21 61.221.40.xxx
來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
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★★★★
 個人不建議在床上做，最好的健身房做，我的床很軟，結果做個3組，尾椎接近臀溝都地方都磨的破皮了。
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5作者 hacker0825 (Ryan) ( male ) 2008/12/30 16:15:19 59.124.200.xxx
來自 高雄縣
磅數 0磅
發文 15
註冊 2008/12/3
量級 蠅量級
☆
 我也是建議不要在床上做,我個人鬥士在地板上鋪一個小墊子,因為在常上做,長太軟了!會使背部受傷,但在地板做又太硬,所以,我就鋪一張墊子,這樣就剛剛好啦!可以嘗試看看吧!加油!
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