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有關啞鈴疑問

樓主: sea200216(北極熊)( male) 2009/01/10 21:10:49 61.216.8.xxx
來自 新竹市
磅數 28.9磅
發文 9
註冊 2005/2/24
量級 蠅量級
☆
不好意思請問一下
練啞鈴大概要練多久才要加重阿?
我想舉例一下
我目前是用10公斤啞鈴練二頭肌
那我該練到什麼程度才要加重量呢?
練到舉的像之前拿1公斤一樣那種感覺嗎?
就是練到感覺上沒有累的效果吧＠＠?
回應
1作者 k122018337 (Superman LIN小胖) ( male ) 2009/01/10 21:31:13 125.224.66.xxx
來自 苗栗縣
磅數 224.9磅
發文 398
註冊 2006/11/23
量級 輕中量級
★★☆
 組合式的啞鈴慢慢加慢慢練，看你拿不拿的起來，一次拿太重舉不到幾下有損自己信心XD
2作者 david9999 (叫我92號) ( male ) 2009/01/10 22:49:11 121.235.228.xxx
來自 台北市
磅數 57.1磅
發文 52
註冊 2007/5/5 上
量級 雛量級
★
 如果你一次可以舉十五下以上，
那就該加重了。
舉到十二至十五下力竭，休息一分鐘，
再舉，如此實行五組左右
3作者 lin550816 (阿峰) ( male ) 2009/01/11 00:01:19 219.91.103.xxx

來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
 樓上說的沒錯!
如果你25磅可以舉15下(3組~5組)，
提升為30磅應該可以舉到8~12下(3組~5組)，
最後1組可以用35磅舉個3~5下做為收工。

如果你重量可以舉20下，就必須要提升重量，
肌肉的刺激度才足夠，不然會像是在修線條!

雙手啞鈴總重量最好是在自己體重的2分之1內，
例如:體重60KG除以2=30 30*2.2=66 66除以2=33
那就等於單支啞鈴約30磅，站姿錘式彎舉剛好，
如果有超出這重量，身體容易搖晃而穩定度不夠，
這時候最好用【斜板彎舉】，才有支撐穩定作用。
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