| 1作者 |
evil1231 (Diesel L. Lin) (
) |
2009/02/26 17:04:51 |
118.166.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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首先...利用不正常的飲食去減肥是一件錯誤的事....
至於是不是沒受到脂肪....
想必您很清楚...
脂肪跟肌肉是很容易分辨的...
Train Like a Freak！！！
Eat Like a Monster！！！
Sleep Like a Dead ！！！
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| 2作者 |
warrenchang (山嵐) (
) |
2009/02/26 17:15:27 |
118.169.96.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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先大概知道自己的基礎代謝率(每天消耗的熱量大概多少)
然後想辦法提高代謝率~~
單純的長期少吃~~身體代謝率會下降~~
另外檢視你的有氧強度....
如果強度夠每個禮拜三次 45 分鐘，兩個月就很有成效了...
多方檢視才能減的健康有效率！~~
可以爬文搜尋相關資訊~~~
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| 3作者 |
安東尼 (受傷休息中) (
) |
2009/02/26 17:30:06 |
118.169.32.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 518.7磅
發文 133
註冊 2007/6/4 下
量級 中重量級
★★★☆
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我也來講一個吧
肌肉比重比脂肪重, 同樣大小肌肉比較重
另外, 有氧要達到80%, 依各人年齡不同, 如果強度不夠, 走再久也不會消到脂肪
脂肪在有氧20分鐘後開始消耗!
運動完的飲食也要注意!
加油!
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| 4作者 |
dragonlong (阿龍) (
) |
2009/02/27 13:38:29 |
61.60.25.xxx |
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來自 台南市
磅數 205.8磅
發文 210
註冊 2004/9/9 下
量級 輕中量級
★★☆
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可以提供一些建議給你參考一下
你一星期去三次健身房,一次兩小時
可以將有氧改成50分鐘,剩餘的時間做重訓
因為光做有氧,其實效果沒有跟重訓一起做來的好
因為重訓可以提升你的肌肉量,相對的身體所需能量會比較多一點
另外飲食部分,可以建議澱粉類可以在早餐跟中餐吃
晚餐盡量少碰一些澱粉類,但是絕對不能不吃
不吃的話身體的代些會變的更差,那會適得其反
應該是把吃的比例分配好一點 早餐吃飽一點
晚餐吃七分飽就好,然後早點睡,這樣也會讓代謝好一點
以上一點小建議
※本文於2009/2/27 下午 01:39:51修改※
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| 5作者 |
 Dio0415 (小怪) (
) |
2009/03/17 15:17:18 |
218.162.105.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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>上個禮拜量體重 到76了 這幾天有吃晚餐 但是也不過量 均不到一個便當
>結果今天早上量 又變成81了
溜溜球效應 因為身體在缺乏足夠熱量狀態 "飢渴過度"這時身體代謝率會下降
盡可能保持身體攝取入的熱量,同時只要攝取熱量會盡可能轉化成脂肪.
你之前熱量攝取過少 三餐要吃阿 .晚餐最少也吃些青菜與蛋白質.
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| 6作者 |
DIDASTUDENT (澳汀) (
) |
2009/04/14 01:08:24 |
61.62.37.xxx |
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來自 台北市
磅數 2.8磅
發文 2
註冊 2008/2/23
量級 蠅量級
☆
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1.利用節食的方式去減肥.這只會讓你越胖或者說啤酒肚更大
2.多加利用吃高纖維的產品來取代正食
3.減肥不代表說完全不攝取澱粉類的產品.只是把原先基本量在減少而已.畢竟你的身體還是要過活.
4.小弟我健身不是說很行.減肥頗有心得的.常常都是一陣子慢慢減.之後一陣子狂吃交替使用不同減肥方法.也有用過吃單一食物像是水果.或者只喝優酪乳.但是還是覺得最簡單也是最輕鬆的就是減低攝取熱量以及絕對不吃油炸.減少澱粉.多攝取白肉類(白雞肉.花枝.鱈魚...等).不吃添加人工味精(關東煮.速食包裝產品)盡量多吃天然食物.
而也不是有油就不碰.以及三餐一定要正常吃! 可以少量多餐但是絕對不可以節食
還有我公司同事之間相互交流的.就是天黑就不吃太多東西.但是肚子的話絕對只能吃水煮或者低熱量的食物.像是蒟篛.生菜莎拉(沒醬調味可透過一口吃的方法.將番茄跟生菜一起吃下去)
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| 7作者 |
areett (雷哥) (
) |
2009/04/14 11:31:10 |
210.60.102.xxx |
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來自 台中市
磅數 81.2磅
發文 107
註冊 2006/11/27
量級 羽量級
★☆
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先說一下~正常沒運動情況下的基礎代謝率
男人 2500大卡/天
女人 2000大卡/天
一公斤=7000大卡
算算看你一天吃掉幾大卡的熱量吧
然後運動所消耗的熱量是多少?
恩~小弟最近期中考就有考粉簡單的減重計畫(3個月減5kg)
我粗略的算一下= =
我3個月的減重計畫下來可以減掉8.9kg(62400大卡)
我只有計畫1週5天重訓,一天吃2400大卡...OTZ
暖身 20分
拉筋 15分
熱身組×1＆正式組×6 90分(動作5個)
收操 10分
有氧 45分
so~一天就練了3小時,但真實情況5天只有3天有有氧
因為練完腿大概整整酸3天才能回覆,之後沒力氣有氧辣
天知道我有多愛拉筋~
我以前有曾很神奇的一天瘦下4公斤
比賽檢錄過磅時超重2公斤
中午前只吃一片厚片然後跑步兼跑廁所利尿減2.5公斤
比賽完後又去秤一下又減1.5公斤
真是操很大
另外睡前4小時就不要再吃東西囉
就醬!
 ※本文於2009/4/17 上午 11:19:06修改※
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| 8作者 |
ga002621 (我只是想大) (
) |
2009/04/17 09:00:29 |
219.69.119.xxx |
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來自 高雄市
磅數 10.7磅
發文 24
註冊 2009/4/16
量級 蠅量級
☆
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樓上這位的身體感覺可以自由伸縮...可大可小，實則令人佩服。
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