鐵克健身網Take'sBodyGYM -慢跑時若小休片刻影響大嗎？

樓主:

bunjoking (蛇王A)( )

2009/03/02 13:01:07

210.0.199.xxx

來自港澳地區
磅數 29.3磅
發文 26
註冊 2007/5/3 下
量級蠅量級
☆

小弟正嘗試慢跑減脂，但因體能太差，最多只可以連續慢跑半小時
但發覺若在中途小休，即放慢步速或步行幾步，體力可以回復少許，可以增長時間
有朋友說我這種做法是沒有成效的，要減脂必須要連續的跑
這種說法有根據嗎？
在我個人想法應該分別不大吧？

回應

1作者	conair073 (博小美) ( )	2009/03/02 13:05:02	114.137.9.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	試試間歇壓啊... 快跑15秒,散步45秒 20分鐘就可以收攤了! 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
2作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/03/02 14:24:56	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	你的慢跑是公園跑還是跑步機跑??? 因為我想知道你的慢跑是多"慢"的跑.. 還有你所謂的小休..是多"小"休..??? 博小美大推+1..!! 可以給你參考一下
3作者	cancer77629 (健身房廁所管理員-史特農) ( )	2009/03/02 15:03:49	140.129.31.xxx
來自新北市磅數 57.5磅發文 100 註冊 2006/8/14 量級雛量級 ★	我贊成你朋友的建議還是給身體連續的刺激比較好你體能差只能跑半小時那就先這樣連續3~4個禮拜後試著稍微拉長時間或增加跑速會有成效地運動是要循序漸進持之以恆
4作者	bunjoking (蛇王A) ( )	2009/03/02 16:26:57	210.0.199.xxx
來自港澳地區磅數 29.3磅發文 26 註冊 2007/5/3 下量級蠅量級 ☆	哈哈，對啊，看來大家對快慢的定義完全不同，讓我試試說明… 我只可以說真的很慢，同場一起跑的都快過我，好像騎機車時 5km/h 般… 心跳率約是120/min，幸好還是跑得比女生快… 我是在家附近的直路跑來回的，有少許暗斜「小休」的具體做法就是跑到盡頭在 U-turn時放慢腳步，但仍保持「跑」的動作，未至於步行「間歇壓」是怎樣的一回事？好像對我這類運動時間不多的人很吸引啊！可以分享一下嗎？謝謝大家！
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5作者	strong6210 (央蓋) ( )	2009/03/02 16:43:22	58.114.78.xxx
來自台北市磅數 757.1磅發文 949 註冊 2003/11/30 量級重量級 ★★★★	間歇不是間歇壓
6作者	conair073 (博小美) ( )	2009/03/02 17:36:06	114.137.7.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	真是不好意思... 因為某位不可考的朋友當初建議我"可以跑間歇壓" 害我一直以為那個是專有名詞... 我猜他當初應該是要打 "可以跑間歇呀!" 所以說...選字很重要.... 我的媽呀!錯那麼久...多謝央蓋大大的矯正!小弟跌股了... 高強度間歇訓練-high intensity interval training 簡稱 HIIT 蛇王大大可以google一下,有很多相關資或是參考一下我找到的HIIT 題外話,我看"第一神拳" 一步在做跑步訓練時,好像也是用HIIT... 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!※本文於2009/3/2 下午 05:38:53修改※
7作者	engineer (邦邦) ( )	2009/03/02 21:53:28	140.132.63.xxx
來自高雄市磅數 63.5磅發文 46 註冊 2002/12/21 量級羽量級 ★☆	如果只是想減脂，在跑步的訓練上採LSD(long、slow、distance)的方式訓練，並維持最大心率的60%就會有效果，間歇跑的訓練一般適用為提升跑者速度上的練習，若無速度的考量，間歇跑的訓練可不列入考慮，但相對的LSD跑久了，身體會有「習慣」的問題，故速度上無法提升，這時在練習間歇跑即可，跑步是一種很輕鬆無負擔的運動，除非你想跟別人競速，否則，在速度上的搭配，是可以很自在的，重點在維持呼吸的頻率，若初試LSD建議在操場上跑，較不容易受傷，爾後(或覺得無聊時)，可以嘗試路跑；另外，你說的小休片刻會有什麼影響，個人認為只會對速度的提升有影響。
8作者	king622 (小眼睛) ( )	2009/03/02 22:13:40	118.160.86.xxx
來自新竹市磅數 96.8磅發文 115 註冊 2008/8/13 量級羽量級 ★☆	博小美大的方法對減脂不錯這個也有在Muscle & Fitness三月號出現操作方法為第一週高強度1分鐘低強度1分鐘~共進行30分鐘第二週高強度2分鐘低強度2分鐘~共進行35分鐘第三週高強度3分鐘低強度3分鐘~共進行40分鐘第四週高強度4分鐘低強度4分鐘~共進行45分鐘(之後每週就固定成這樣) 具體有個心跳錶是方便多(容易監測心跳率) 如果沒有~那麼就簡單理解為高強度是沖刺低強度是慢跑
9作者	alberto (九死南荒吾不恨) ( )	2009/03/03 00:35:13	61.221.40.xxx
來自台北市磅數 711.4磅發文 1423 註冊 2007/5/31 量級重量級 ★★★★	我剛學慢跑時是不大敢停下來，最差也是變快走，整個過程都是努力保持慢跑的狀態。
10作者	bunjoking (蛇王A) ( )	2009/03/03 13:06:37	210.0.199.xxx
來自港澳地區磅數 29.3磅發文 26 註冊 2007/5/3 下量級蠅量級 ☆	這個「高強度間歇訓練」真的十分有趣！昨晚我跑步前花了少許時間去認識它，但由於器材所限，我把它「個人化」了少少… 我把跑的路程分了5份，1/5至2/5作為快跑區，其餘的是慢跑區慢跑時也是上述的慢，快跑是「大步大步」的跑，我想像是別人均速跑800的速度吧快跑時頗吃力，為時不夠1分鐘，回到慢跑區仍能保持平時的速度，約跑少於4分鐘這樣的重複了約5至6次，共跑了接近半小時。其實當時仍有氣有力繼續跑，只是喉嚨太乾，感到像快要咳嗽運動時間長了，路程長了，體力消耗也似乎低了以為快跑時會進入無氧運動，現在才留意到雙腿毫不酸痛，下次要加快速度看來仍要多加研究，下次再請教大家！（如此概念用於夫婦晚間活動何如…嘿嘿嘿）
11作者	conair073 (博小美) ( )	2009/03/03 14:52:07	114.137.57.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	可以要求分享晚間活動心得嗎? ... .... ..... 我是說晚間加速跑步後的心得吶! 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!

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