| 1作者 |
 ok10200 (大黑天) (
) |
2009/03/26 20:06:30 |
118.161.168.xxx |
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來自 金門縣
磅數 217.2磅
發文 371
註冊 2005/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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73-68 只要每餐都 高纖水煮多吃蔬果少糖少鹽少油 以你現在的運動量不用一各月就可以減到摟! 就算吃2碗飯也沒差^^
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| 2作者 |
7ol (哪加肌油? ∼里約) (
) |
2009/03/26 22:08:33 |
140.128.194.xxx |
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來自 台中市
磅數 58.3磅
發文 96
註冊 2007/7/20
量級 雛量級
★
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一萬公尺....好像蠻多的
那你有做其他運動嗎（每天）
你的文只有看出禮拜六去重訓
可是沒感覺到脂肪有變少也，肚子還是一樣大<=感覺你沒做仰臥的感覺
我沒像你跑一萬公尺（應該說最近都只用跑步機跑約30-40分而已）沒有那麼久的時間可以去跑
一個禮拜去重訓兩次
有一天游泳3小時
我的身材至少都維持在一般救生員的身材（＝ ＝+不然你自己去問鐵克或Jimmy要不要把你丟到他們的試煉中....很好玩的喔..只是我想的）
所以我想你要不要更改你的運動策略
畢竟....XD有美食當前還真的很嘴饞的吃很多 （人生下來誓言嚐盡美食的！）
一個禮拜有一晚會去吃小火鍋（天冷肚子餓＝3＝）宵夜沒怎吃
而且我是不挑食的那種...來者不拒...冏
重要的是你有沒有那種毅力去維持！
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| 3作者 |
alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2009/03/27 00:22:25 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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不知您重訓的主要訓練部位是哪？腹部的訓練不夠，肚子當然不會小啊，腹部要練較長的時間才有可能看出一點效果。
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| 4作者 |
lin550816 (阿峰) (
) |
2009/03/27 00:31:31 |
219.91.107.xxx |
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來自 台北市
磅數 -103.9磅
發文 248
註冊 2008/7/14
量級 蠅量級
☆
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其實你的情形很正常，很多人都遇到過，我自己也不例外
以前也經常天天慢跑10公里練習，是為了跑馬拉松21公里
都用時速11.5公里練習，55分跑完，可是肚子
還是有一層油脂，包覆著"腹肌"，呵呵....
我認識很多跑馬拉松的朋友，肚子都有點油但是不會太油
主要是因為，沒有訓練到"腹肌"這個部份
後來我就改成，兩天跑一次5公里，平常都練習重訓，
大約三天會練一下，仰臥起做輔助器的訓練~
從一次做50下慢慢練習，一年以後增進到一次500下
因為這是練習到"腹直肌"上區塊(四塊)
而"腹直肌"下區塊，就要用坐姿抬腿或是單槓舉腿練習
練到酸為止，可能要休息幾天，等修復好以後再練習
一段時間以後，你會發現改善很多了。
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| 5作者 |
ichihow (ichi) (
) |
2009/03/27 07:59:45 |
61.216.245.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 3.6磅
發文 3
註冊 2009/3/16
量級 蠅量級
☆
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to大黑天：感謝你的回覆，我每餐都有高纖多蔬果少糖少鹽少油，我這個幾個月了，好像也沒啥瘦下來，一直在73~75排迴。
to里約：感謝你的回覆，我每天跑一萬公尺後，有時還會跟朋友打籃球，3對3也是流很多汗，我是星期六去健身房練全身的，那平常一三五的話只練腹肌而以。
to九死南：感謝你的回覆，我星期六練全身的，一三五練腹肌，我的上腹部ok，重點是下腹部，我的小腹滿大的。
to阿峰：感謝你的回覆，我會參考你說的訓練方式，不過我現在的問題是腹部上的脂肪很厚，小腹很大，我覺得我的飲食有控制，有氧也算大量的，但腹部上的脂肪還是不聽話~~
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