鐵克健身網Take'sBodyGYM -瘦身遇到大瓶頸向各位大大請益

樓主:

2009/05/13 13:31:23

220.128.118.xxx

來自桃園縣
磅數 4.5磅
發文 5
註冊 2008/9/11
量級蠅量級
☆

本人日前因拜讀JIMMY減脂計畫
目前7個月已成功從120減重到87公斤
但是目前遇到瓶頸因87公斤已經6禮拜了
之前遇到停滯期都是恢復飲食3-4禮拜就可以突破
這次在停就是我第3次遇到停滯期了
而這次離上次的停滯期不過才瘦了4公斤
食物都沒改變
早餐:一個可口涼麵
10點:1-2顆蘋果
午餐:4/1顆水煮高麗菜,半片水煮雞胸肉,1顆水煮蛋
15點:1-2顆蘋果
晚餐:水果2顆或糙米飯半碗

一天2000CC以上的水

運動量
每天慢跑35分鐘7000公尺---這是停滯87公斤一禮拜才每天跑(原本只跑1.3.5)
每天150下伏力挺身-----這是停滯87公斤一禮拜才加入的
每天150下仰臥起坐-----這是停滯87公斤一禮拜才加入的
星期一.二.四.五重量訓練
每次重訓最少都在1小時以上
星期六.日完全休息

運動量因該不小可是還是停滯
不知道是我的飲食有問題還是運動量還要增加
希望可以向板上的大大們請教一下

回應

1作者	tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) ( )	2009/05/13 22:10:32	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	雖說我自己肥不拉機的..不太能建議什麼.. 不過我覺得吃的太少了吧.. = = 蘋果吃的那麼多..甜份的攝取應該有點高.. 整體營養的攝取似乎很不足.. 真的說的上一餐的只有中午一餐.. 這樣的飲食如果回到正常應該很容易有REBOUND狀況.. 因為感覺供給不足..身體會處在飢餓狀態.. 減脂我不太了解..所以也很難提供什麼有用的資料.. 還是要靠其他高手來解答才行.. 我只是說一下我個人看法..
2作者	wusho (阿鴻) ( )	2009/05/14 19:28:06	125.224.61.xxx
來自苗栗縣磅數 176.4磅發文 40 註冊 2007/7/23 量級輕量級 ★★	感覺蛋白質食物不足肌肉餓肚子的感覺如果肌肉吃不夠，掉肌肉減脂就比較容易卡住 87公斤來說，需要的蛋白質還蠻大量的

前往討論版｜跳頁 : 1