| 1作者 |
 warrant1103 (ansel) (
) |
2009/06/14 13:46:31 |
220.133.53.xxx |
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來自 新北市
磅數 375.7磅
發文 63
註冊 2003/9/26
量級 中量級
★★★
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要以體重來檢視健身的效果 那大部分的健美選手應該都很想死...
最簡單的檢視方法應該是照鏡子 而不是執著於那些數據
羅馬不是一天造成的 才三個星期很難有什麼改變
像我是在增重..昨天量體重67..今天剩66.多...難道一個晚上肉量就掉了那多嗎..
如果你真的很在意體重機上的數字 建議你固定早上起床量 會比較準
個人淺見
ps..重訓不是看天數 而是著重於你的強度※本文於2009/6/14 下午 01:47:35修改※
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| 2作者 |
alexmyc (愛上健身) (
) |
2009/06/14 14:01:00 |
122.124.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 569.3磅
發文 183
註冊 2008/10/28
量級 中重量級
★★★☆
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不知道大大在訓練之前有沒有去測INBODY(參考),這樣才會知道自己有沒有減脂跟增激
大大的訓練課表跟飲食表沒有什麼太大問題,體重的增加有可能是身上的肌肉量增加
所以也不用太緊張(有在做有氧),也別太在意數字,健身是要用看的,不是要用量的
還有時間才3個禮拜我是覺得比較的時間太短,應該要在拉長一點(1~2個月),才可以做比較
個人淺見猜考一下吧^^~
我有個疑問,請問一下大大有要參加比賽嗎??不然你的飲食菜單很像選手在吃的耶!!
題外話:
話說本人當初在健身的時候跟大大也是一樣,很在意數字直到有人跟我說健美是用看的不是用量的,才慢慢釋懷,又加上前一陣子我上班的公司的董事長巡察,見到我的第一句話就跟我說"唉喲!!你瘦了耶!而且變壯了,你有在練身體喔@@~聽到這句話時我會覺得我之前的辛苦訓練是值得
讓我更肯定這句話"健美是用看的不是用量"~~~加油囉^^~~
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| 3作者 |
tc_toto (鐵尼 (肥吱吱)) (
) |
2009/06/14 16:37:10 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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你之前的幾版加上這個..我覺得你太急於求成了..
身體是需要調適期的..
突然的改變身體需要調整而方能進入狀態..
而進入狀態之後..效果的速度才會穩定..
當然..一但身體習慣這個狀態之後..仍需要調整才能繼續你的進度..
只用三個星期的觀察是不夠的..
如樓上兩位大大所說..體重上的數字屬於參考..而視覺上才是重點..
肌肉與脂肪都不是一天就能累積..不必斤斤計較..
文章內提到..體型有稍稍變壯..這不就是已經在進展了嗎..
肚子肥油依舊..要知道腹部的脂肪跟其他部位相比較..
總是進展最慢..效果不明顯..也是最後才會減少的部位..
等你維持1~3個月之間..再無進展的話..
就代表你現在做的事情是真的需要改變了..
不然基本一個月的時間都應該有些許的成效..
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| 4作者 |
sadako304 (k@te) (
) |
2009/06/14 23:39:34 |
59.112.171.xxx |
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來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
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樓主大大 50min/ 7000m 其實不算快
想要效果加速 但是時間維持的話 就增加強度囉
如果是在跑步機上跑 就增加速度 或是交替增加一些坡度
況且 既然是要減脂 就應該是看脂肪減了多少而不單只是看體重減了多少呀
而且樓主給的資訊很少 譬如你的重訓內容.攝取的總熱量...等
如果能有合格的飲養師或是健身教練幫你做檢視跟規劃
相信會更能抓出你的問題點
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| 5作者 |
seraph11 (三層肉) (
) |
2009/06/14 23:44:02 |
61.229.174.xxx |
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來自 台北市
磅數 30.8磅
發文 28
註冊 2008/8/17
量級 雛量級
★
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謝謝各位熱心的回覆，我想我真的太擔心了；我也知道經年累月的老油不可能三兩下就消失，但改變了之後，數字上的迷失，真的讓我很緊張會不會倒行逆施。真的很謝謝大家的幫忙，我懷疑問題會不會出在乳清~~~等再過個兩個月，看看有沒有成果，再向各位報告。
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| 6作者 |
alberto (九死南荒吾不恨) (
) |
2009/06/15 04:43:25 |
61.221.40.xxx |
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來自 台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級 重量級
★★★★
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剛開始嘛！一切慢慢來，我還想要增重都沒份呢！
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| 7作者 |
chiaopi (巧比) (
) |
2009/06/15 16:40:10 |
140.115.189.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 78磅
發文 53
註冊 2003/9/23
量級 羽量級
★☆
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1.測量體脂率
2.睡眠充足別熬夜（大忌）
3.若是肌肉增加了體重會較重（肌肉與脂肪密度不同）
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| 8作者 |
a2003kij (漢堡) (
) |
2009/07/01 07:42:38 |
140.130.14.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 14.4磅
發文 6
註冊 2009/6/21
量級 蠅量級
☆
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你說你有在控制飲食，多以生菜、雞胸肉、全麥吐司為主食的話，
中間如果有亂吃些油脂高的食物，或者都喝含糖量高的飲料。(這樣你主食等於白費囉)
其實除了跑步以外，游泳也是不錯的選擇喔。
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| 9作者 |
moore6971 (阿力) (
) |
2009/07/02 13:25:52 |
219.91.94.xxx |
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來自 新北市
磅數 79.1磅
發文 109
註冊 2008/6/9 下
量級 羽量級
★☆
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很簡單啊∼你無須那麼在意
第一 減脂增肌 體重本來就有可能會（增重或維持不變）雖然減掉了脂肪，但是你別忘了∼你有增加肌肉哦！
第二 我知道你真的很急著想要把脂肪減掉，其實只要肯努力∼每個人都可以達成自己的目標的！但是你要切記，（吃快弄破碗）你太急著想要看見效果的話，腦袋會產生很多（迷失）反而會造成運動倦怠症！所以最好就是努力訓練∼循序漸進的慢慢來！
還看過（某牌油切茶）的廣告嗎？那位美女最後成功瘦下來，難道是喝一天就瘦的嗎？應該不是吧！那個也是需要每天去執行，一天一天慢慢的改善體質，才能達到目標的∼不是嗎？
第三 你的飲食還算正常，但是食物的（量）你自己要控制好，打個比方：以前可能都吃十分飽，現在不彷減少食物的（量）吃個８分飽試試看！
以上僅供參考，希望有幫助到你！
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| 10作者 |
vincenttung (vincenttung) (
) |
2009/07/02 14:46:00 |
220.130.223.xxx |
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來自 香港
磅數 17.5磅
發文 15
註冊 2009/5/27
量級 蠅量級
☆
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50mins跑7000m以男生來說是有點慢
以後可以慢慢嘗試加到50mins跑10000m
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