1作者 |
solomon (solomon) (
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2003/07/14 02:26:14 |
218.166.200.xxx |
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來自 新北市 磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級 超重量級 ★★★★★
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呼吸的問題討論過 其實也沒有什麼規則 你只要順 容易施力就行 動作中不要閉氣即可
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2作者 |
kane1983 (增胖中) (
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2003/07/15 01:49:07 |
218.102.39.xxx |
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來自 港澳地區 磅數 168.3磅 發文 192 註冊 2003/3/9 下 量級 輕量級 ★★
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solomon兄,請問有人說bench press上推時張深呼吸的氣閉住, 當到頂點時才呼氣好嗎?謝謝
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3作者 |
take (小圓點) (
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2003/07/15 03:01:29 |
61.219.25.xxx |
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 來自 台北市 磅數 45933.1磅 發文 22647 註冊 2001/6/2 上 量級 超超重量級 ★★★★★★★
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閉氣可能讓你覺得更有力氣,能作更大的重量,但是發生危險的機率也更高. 原則上離心收縮時吐氣,向心收縮時吸氣.過程中不要閉氣 『訓練中同時注重向心收縮和離心收縮,則發展出的肌肉能保持更長的時間。通俗地講,舉起重量時為向心收縮,緩慢放下重量時為離心收縮。』 請參閱《 停止訓練後肌肉與力量會很快消退?如何維持?以及肌肉記憶效應 》
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4作者 |
medom (一起變猛男^^) (
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2003/07/15 15:50:22 |
140.111.13.xxx |
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這段文章寫得好模糊喔,可以請再更清楚地解釋什麼叫做 「退讓訓練」,還有如何「關注」退讓訓練呢?3Q3Q
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5作者 |
阿聖 (Power is everything) (
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2003/07/15 16:44:39 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市 磅數 1236.6磅 發文 696 註冊 2002/5/9 下 量級 超重量級 ★★★★★
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閉氣時做的動作(訓練動作)會不自覺的加快,如此會減少肌肉受阻(刺激)時間,更會使肌肉容易缺氧受傷(血液會帶氧,訓練過程肌肉會充血,而含氧量不夠的話會發生什麼是大家都知道..) 退讓訓練指的是強調離心收縮,也就是放下慢,增加肌肉的受力時間、質量,而如何關注呢?集中自己注意力去驅動、控制放下慢啊,不要讓地心引力控制就是啦∼
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6作者 |
solomon (solomon) (
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2003/07/15 17:51:07 |
218.166.209.xxx |
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來自 新北市 磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級 超重量級 ★★★★★
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我要呼籲大家注重退讓訓練 也就是離心收縮 很多人只注重推 舉起等等 確忽略放下的訓練 這不僅讓你的訓練效果大打折扣 也增加訓練的危險性 這樣說吧 只住重推 舉起的訓練 只讓你的訓練效率達到50% 注重退讓興訓練才有接近100%的可能喔 大家參考~~
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