來自 高雄市 磅數 195.1磅 發文 5 註冊 2012/9/24 量級 輕量級 ★★
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你朋友說的應該是練過頭 就是肌肉被你操爆了反而產生成長較慢
一天改練兩個部位 就可以用所謂[分期化]
舉例來說
禮拜一我單練胸拿總重90磅啞鈴做12下力竭 做上中下各4組總共12組 做的總重量就是12960磅
練後休息一個星期下禮拜一再重複練
現在改成一樣重量和次數但各做3組就好 這天做的總重量就是9720 剩下時間就可以拿來練另一個部位
然後禮拜三肌肉已經恢復了就可以再練一次 一星期變成練兩次9720+9720=19440磅
這樣不但可以突破原本的總訓練重量又不會把自己肌肉操爆休息好多天
總之重點就是如何有效率增加訓練的總量好更有效的肌肥大
上面只是舉例 重量組數次數如何分期要自己拿捏 總不能說拿個5磅推100多下來灌水...
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