鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

2017/04/07 20:36:40

108.180.206.xxx

來自台北市
磅數 909.5磅
發文 22
註冊 2012/4/15
量級重量級
★★★★

小弟目前練重訓快4年了... 有遇到瓶頸,最近1年好像都沒有什麼進步. 想說換一下訓練菜單想請教一下各位意見.
我之前都一周cycle 1腿 2胸 3休 4背 5肩 6手臂 7休
想說改變一下每個部位一個禮拜練2次...
1腿
leg extension 3組
深蹲 8組
硬舉 6組
leg curl 4組
lounges 4組
小腿 6組

2胸,三頭,肩
臥推 6組
傾斜臥推 6組
飛鳥 4組
阿諾肩推 5組
lateral rais 5組
skullcrush 4組
3頭extension 4組
dips 4組

3休

4背,腿,二頭
打字有點累. 改天有空再完成
5肩,胸,三頭
6休
7背,二頭

目前練了一個禮拜. 想問大家有沒有什麼建議或自己練的菜單分享一下..

※本文於2017/4/7 下午 08:56:40修改※

回應

重訓菜單