| 1作者 |
 davidcyt (david) (
) |
2007/09/18 04:45:09 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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謝謝 jimmy教練
乍看之下以為從來沒看過這一台機器
後來發現好像就是通常在練背的那台機器嗎?
通常上臂會往後帶到跟軀幹平行的那個動作,所以就是可以用同樣一台機器但是不同動作來練trap中段和菱行肌囉?
再請教一下 所以動作的終點就是兩片肩胛骨碰到對方為終點嗎?
另外若是學理上來說什麼不是練肌肥大而是練肌耐力呢(是指針對駝背者想改善還是所有的人)?
若是要練肌耐力 一次15-20rep的話 幾個set才夠呢?
也是在練背或練肩那天加進去就行了嗎?
不好意思 問題很多
再一次感謝您費心拍照解說!
※本文於2007/9/18 上午 05:14:04修改※
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/09/18 09:04:02 |
124.8.101.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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TO DAVID:
沒錯,就是使用我們平時訓練背肌的划船機,但是動作不太一樣.
動作是以盡量內收肩胛骨為原則,收縮到最大活動範圍可.因為我們訓練這兩個肌肉的目的是為了糾正體態偏移而不是肌肥大.因為這兩塊肌肉在人體的功能就是長期支撐住肩胛骨,所以訓練方向也就是加強他們的肌耐力而不是肌肥大.同時他們本身是屬於紅肌,負荷小,反覆次數多的強度最理想.
基本上練背或是練肩的那天都可以訓練,我習慣是把它放在訓練肩的那一天的最後一個動作.大概做4~5SET差不多嚕~~
加油~~
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| 3作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/09/18 18:01:21 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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了解了,謝謝 ^^
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| 4作者 |
minkitjason (jason) (
) |
2007/10/06 22:01:49 |
203.218.31.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 1.9磅
發文 4
註冊 2004/2/28
量級 蠅量級
☆
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以前是用長D bar做
想不到也可以在器械做直臂划船
jimmy大大真的厲害
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| 5作者 |
moris2021 (目標是：高刺激強度！) (
) |
2007/11/13 19:39:29 |
220.130.187.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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謝謝jimmy教練的說明，我本身也有圓肩的困擾!!
但我不是因為胸肌太強，應該是小時候姿勢不良導致的...吧
請問一下:大約一下7~8秒--->是指拉+放 總共的時間嗎??
還有，可以把這個動作兩段式的方法來練嗎??
就是 前段先用上面所說的這個出力方式收縮到定位
(只靠上背中央部肌肉的力量把肩胛骨互相靠近)
然後加把手往後拉到底
這樣是不是可以同時練呢@@
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| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/11/13 23:51:14 |
124.8.76.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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TO MORIS:
1.沒錯,是總共一次7~8秒!
2.為啥要這樣做呢?這樣沒有意義唷~~ 背闊肌的負荷又跟斜方中段與菱形肌不一樣.你要練背就好好做划船動作.況且你這樣容易無形中造成擺盪與借力而影響到訓練效果唷! 重訓是沒有一魚多吃的~~~
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| 7作者 |
usher (虔誠學徒) (
) |
2007/11/14 04:09:04 |
61.230.94.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.7磅
發文 57
註冊 2006/4/26
量級 羽量級
★☆
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感謝JIMMY大大詳細的解說~
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| 8作者 |
moris2021 (目標是：高刺激強度！) (
) |
2007/11/14 12:51:16 |
220.130.187.xxx |
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來自 台北市
磅數 378.4磅
發文 413
註冊 2003/12/11
量級 中量級
★★★
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呵~~想太多了^^
謝謝JIMMY大大~
我會多練這個動作
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| 9作者 |
littleboy0726 (旋飛) (
) |
2007/11/19 16:47:30 |
218.169.232.xxx |
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來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
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呃啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~
jimmy大哥的背…真是美到爆…
受小弟一拜~~
而這個動作似乎只有機械器材才能做到??※本文於2007/11/19 下午 04:47:41修改※
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| 10作者 |
piggyhouse (piggyhouse) (
) |
2007/12/12 01:17:55 |
220.142.1.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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謝謝jimmy哥的指導
沒想到還能這樣練
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| 11作者 |
keyu0804 (大牛) (
) |
2008/01/06 00:24:14 |
218.162.103.xxx |
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來自 台中市
磅數 12磅
發文 19
註冊 2007/12/28
量級 蠅量級
☆
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jimmy教練
原來這組機器還可以這樣做阿...健身房的教練都跟我說手要向後帶
但是我感覺手向後帶的動作容易手臂出力相對菱形肌的就不容易出到力
不知道我這樣說對嗎??
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| 12作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2008/01/06 00:38:26 |
124.8.114.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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手往後帶就變成一般的划船動作啦?
那把這兩個動作區別開來豈不是就沒意義了??
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| 13作者 |
frankhung (Frank) (
) |
2008/01/23 11:45:21 |
220.228.158.xxx |
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來自 台南市
磅數 53磅
發文 66
註冊 2007/7/26
量級 雛量級
★
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很優秀哦，jimmy教練
有圖片看的話，就更不會搞錯訓練的方法
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| 14作者 |
elvenyung (阿騏) (
) |
2008/02/15 20:42:36 |
61.60.126.xxx |
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來自 新北市
磅數 149.9磅
發文 141
註冊 2005/3/26
量級 輕量級
★★
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請問可以用滑輪來做此動作嗎?因為並不是每個健身房都有這個機器。
*歡迎到我的部落格*
http://blog.udn.com/elvenyung※本文於2008/2/15 下午 08:42:51修改※
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