| 1作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/12/05 15:13:53 |
122.124.3.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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像 Dorian Yates 那樣嗎？冬天會不會容易受傷呢？
熱身要夠喔~~
我覺得在冬天又只有四十分鐘可以嘗試用 Giant Set 的方法練習，
以當天練三角為例:基本熱身後先拿 20 Rep的重量練 側平舉、前平舉、寬握立姿划船==>短暫休息後再加重...重複....也是很快就會 exhausted...(40分鐘應該夠)
天氣熱點的話...再換課表...
個人意見...姑且聽聽
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| 2作者 |
212054 (藏鏡人) (
) |
2007/12/05 19:52:30 |
116.118.144.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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小弟覺得如果刺激強度夠,練四十分鐘,肌肉就可以膨漲得差不多了.
之前如果時間不夠,我是只選一種"經典動作練",如臥推,
然後做十幾二十組,就差不多可以下課了.
給你參考
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| 3作者 |
 bbn_tw (小榆) (
) |
2007/12/05 20:05:44 |
218.165.86.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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時間真的不夠的話，寧願減少動作也不要減組數
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| 4作者 |
piggyhouse (piggyhouse) (
) |
2007/12/05 21:30:00 |
220.142.3.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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我個人是認為可以的話動作少一些，但是組數不要減少
選擇高強度，專門做某幾個動作就好了，才能做到深層刺激
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| 5作者 |
yes19830901 (牛奶) (
) |
2007/12/05 22:11:46 |
125.225.125.xxx |
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來自 台北市
磅數 35磅
發文 72
註冊 2007/7/27
量級 雛量級
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我也覺得~~三.四個動作~~每個動作最好都做四組~這樣子應該比較好~~
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