| 1作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2008/01/14 02:15:32 |
203.70.188.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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嗯...還是建議您先爬文^^"(文章區的文章至少都先看一遍)
把次數與重量的觀念先建立起來
不然小心會被罵臭頭喲
(不過看您練得還不差啦 對我而言)
另外除了訓練以外
飲食也是很重要的
大家得要知道您的狀況才能給您意見嘛
先列出您的課表 還有飲食狀況
還有您說這是您沒去健身房在家的時候
那麼您是否可以讓大家也知道您在健身房的狀況呢？
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| 2作者 |
 POWERFULL (草仔力) (
) |
2008/01/14 05:53:30 |
59.126.64.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★
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樓主的腹肌真的很漂亮
一組做到30~40下,是想衝人體標本的線條嗎?
還是老話~高刺激強度,大重量,動作標準,飲食作息注意
(疑~我的留言時間? 期末打報告是特殊~哈哈哈)
可以像凱子大大說的,爬爬過去前輩的分享文
個人就給你個提議~鐵片太少不用衝高次數阿! 可以把訓練動作調慢
慢慢的感受肌肉伸縮邊放慢訓練動作(不是要你偷懶加長訓練時間),刺激感會增加
還有個個人疑問....樓主這張照片沒拉拉鍊?
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| 3作者 |
c723039 (嘉義最青) (
) |
2008/01/14 08:00:56 |
219.87.227.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 84.3磅
發文 192
註冊 2007/6/22
量級 羽量級
★☆
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你太瘦了..吃多一點吧
不過你的腹肌練的不錯
你的槓鈴太輕了阿
我每次舉到13下不行.所以你的太輕了
除非你要練肌耐力那就另當別論了
超強意志力是我的本色
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| 4作者 |
ritandy520 (海峰) (
) |
2008/01/14 20:15:13 |
61.231.88.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 63.9磅
發文 57
註冊 2008/1/11
量級 羽量級
★☆
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蛤...我飲食大概就跟一般人一樣只是很愛吃東西想吃什麼就吃什麼
另外我沒有所謂課表@@ 只是對肌肉有興趣 偶爾會練練
去健身房大概都先飛鳥練胸完之後拿啞玲練二頭 三角肌用平舉 三頭用滑輪下壓
(另外我也不知道我有沒有拉拉鍊耶)厄....
還有謝謝熱心回答我的人
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| 5作者 |
piggyhouse (黯然消魂碗) (
) |
2008/01/14 22:27:22 |
220.142.1.xxx |
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來自 台南市
磅數 371.3磅
發文 679
註冊 2007/11/26
量級 中量級
★★★
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肌肉要大的話，還是需要大的重量才行哦！
一組做到30下已算是肌耐力的練法了
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| 6作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/15 01:26:54 |
124.8.76.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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你都在哪裡練啊 ~桃園耶~我的地盤!有空或機會大家可以互相交流一下!
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| 7作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2008/01/15 02:16:45 |
220.132.37.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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克拉克~
我在龍潭~有空交流一下阿!
網聚你會去吧~到時先認識一下!
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| 8作者 |
79680503 (克拉克) (
) |
2008/01/15 02:49:46 |
124.8.76.xxx |
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來自 台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級 中重量級
★★★☆
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我是說樓主啦...小洪大大~網聚我應該會去只是~~~不好意思!!我不是很想曝光!跟鐵克一樣,走低調路線....不好意思吶~~上次網聚我有看到你,沒想到你也是桃園人!喝喝
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| 9作者 |
k997771213 (KEN) (
) |
2008/01/15 10:44:34 |
61.217.91.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 27.3磅
發文 33
註冊 2007/10/3
量級 蠅量級
☆
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有住花蓮ㄉ朋友嗎?
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| 10作者 |
ritandy520 (海峰) (
) |
2008/01/16 01:15:47 |
59.112.112.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 63.9磅
發文 57
註冊 2008/1/11
量級 羽量級
★☆
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我桃園住龜山鄉 (搬家) 所以都長跑台北 無聊就在家練練
偶爾去自由廣場旁的中正運動中心這樣!
肌耐力練法練出來會變怎樣呢@@ ?
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| 11作者 |
back23 ( （小隻）田哥) (
) |
2008/01/17 18:48:19 |
59.104.30.xxx |
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來自 新北市
磅數 1180.3磅
發文 758
註冊 2003/1/10
量級 重量級
★★★★
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你的身材很像游泳的...你的重量跟次數要再壯這樣是無法再突破.爬文1下.還有上面的人都有跟你說了.想要突破就去改變.我是上來要球磅數.所以...
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| 12作者 |
212054 (剛腕) (
) |
2008/01/17 19:19:33 |
116.118.144.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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我想練下胸 躺在仰臥起坐板 練推胸 做30x3組 這樣會有用嗎
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練下胸可以練雙槓呀!
你可以試試看雙槓一組可以做幾下,
如果可以做到六下~十二下,
那麼代表你的体重是適合的重量.
(你可以爬文查看有關次數的觀念)
如果做不到六下,
你就從伏地挺身開始練起吧,
如此這樣一個動作,起碼做四~六組.
(你可以爬文查看有關組數的概念)
不過現在沒有人只練下胸,
大家都講求整個胸肌的上下內外的飽滿,
雙槓,大多數的人拿來做結束的動作而巳.
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| 13作者 |
s90755166 (喔喔喔) (
) |
2008/01/17 19:54:58 |
124.8.31.xxx |
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來自 台北市
磅數 50.4磅
發文 77
註冊 2004/2/17
量級 雛量級
★
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雙槓結尾....
我臥推練完...不要說雙槓....連伏地挺身都有大石碎下巴的危險~
我很懷疑為什麼大家一個肌群可以練那麼多種動作....
謎之聲:你也不看看自己幾公斤...根本沒有肉~~哪夠力阿....
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