鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教各位一下背部訓練方式

樓主:

diehard4413(diehard)( )

2008/01/22 23:38:48

61.223.227.xxx

來自高雄市
磅數 5.5磅
發文 8
註冊 2007/10/20
量級蠅量級
☆

在做barbell bent row的時候,總是會覺得後三角和三頭分擔很多背部的力量
雖然有人說過不可能單一使用某部分的肌肉出力
但是雖然已經把重量減得很輕了,卻還是會感覺後三角和三頭的出力比背部大
請問各位先進,在做這個動作的時候有什麼技巧還是單純我姿勢不正確,謝謝

回應

1作者	frankhung (Frank) ( )	2008/01/23 11:34:35	220.228.158.xxx
來自台南市磅數 53磅發文 66 註冊 2007/7/26 量級雛量級 ★	很多前輩們都有說過~~~~~要靠”感覺”^^ 不過個人經驗是，你做動作時，你的脖子要和上半身約呈現水平(如照片上) 再者當你往上提拉時，在最高點稍停一至兩秒，你應是會感受到你的背部的肌群有在收縮抓到那個收縮的感覺後，再以其次數做下去，每一下做的動作不要快，最高點稍停再放下照理說都會有感覺的，我之前也是做很快，少了刺激的感覺，後來這個動作做慢，刻意做慢就有刺激到了如果你是做慢的，在下背處會有一點點負重，保持身體的姿勢對下背較不會傷害以上～～個人經驗
2作者	evil1231 (Diesel) ( )	2008/01/23 11:49:15	203.67.4.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	TO：樓主 Frank前輩說的動作沒錯~~ 但是如果重量減輕還抓不到感覺的話~~ 可以試試看一個方法~ 一樣先採輕重量~~~~ 收縮與放鬆動作都放慢~ 重點在收縮到頂點時停住....約5秒再放~ 那5秒就是讓你找到主要肌群與轉移肌群的時機~ 把思考專注在背部~~~ 以上小方法~您可以試試看~~~ 持續肌肉酸痛五天的強度！力竭是每天必做的功課！
3作者	diehard4413 (diehard) ( )	2008/01/23 13:56:56	61.223.227.xxx
來自高雄市磅數 5.5磅發文 8 註冊 2007/10/20 量級蠅量級 ☆	謝謝建議,下次我會試試看!!

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