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樓主:

2008/01/23 02:39:20

61.228.147.xxx

來自新北市
磅數 57.1磅
發文 66
註冊 2007/5/26
量級雛量級
★

有沒有網站寫出偉德法則的範例，並實際舉出例子? RM reps sets 組間休息時間 ROM 等
有些訓練他沒說重量要怎麼選

例如compond set中間不休息的話，那他的RM是要挑8RM 還是15RM?

像是金字塔規則
EX:

12RM
10Reps
5sets
組間休息60-60-90-90-120sec 換下個動作
ROM:全範圍

回應

1作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2008/01/23 21:03:30	218.164.193.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	compond set?樓主指的應該是Compound Sets，我是參照站長提供的韋德訓練法則，照理說應該是組合許多法則才能完整的計畫出一個訓練菜單（不知道正不正確）而這個compound sets也許是和金字塔法則（Pyramiding Training Principle）加在一起才會比較完整，從15RM一直到5~6RM，15RM可能是兩個動作次數加在一起的數字，因為如果沒有間隔時間連續做，可能無法完成兩個動作15RM+15RM的次數我也沒有見過有寫出例子的… 以上純屬猜測，沒有親自試過compound sets…也許有一天吧… 別想太多，操就對了~

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偉德 規則 範例

偉德規則範例