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請教JIMMY教官

樓主: power(威力)( male) 2008/03/03 13:39:42 61.65.196.xxx
來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
想請問一下應該何時訓練Rotator Cuff?
如果排在胸的同一天 練完胸再練
會否過度訓練??
回應
1作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2008/03/03 15:54:16 210.202.241.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 哈囉:

都可以呀,ROTATER CUFF都是小肌群,對於體力負擔不會太大,所以並沒有差別.

不過我個人是把他放在練肩的那一天,把後三角與上背肌群一起訓練.

加油!
2作者 davidcyt (david) ( male ) 2008/03/07 20:42:20 77.103.11.xxx

來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
 請教JIMMY教官 again
是否旋轉肌 跟斜方中段 與菱形肌一樣都是肌耐力為主
以15rm 的強度作訓練
那旋轉肌的功用又是什麼呢?
thanks

※本文於2008/3/7 下午 08:43:09修改※

3作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2008/03/08 00:07:33 219.87.208.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 一般來說肩部外旋的動作可以幫助穩定肩關節,像是有習慣性脫臼的病患因為肩關節韌帶已經鬆弛,必須靠強化棘下肌與小圓肌來幫助將肱骨固定在肩關節上.而一般人加以鍛鍊的話可以加強肩關節的支撐能力,當我們在負荷強大重量的時候會因為肩關節安定而減低傷害而間接增加力量表現.

同時外旋肌群強化也是可以矯正因為胸背肌肉過緊而導致的圓肩.

而因為我們鍛鍊外旋肌肉群的目的是放在他的功能性效果,所以基本上以耐力為主.一組建議以較慢的速度重複20REP~~
4作者 davidcyt (david) ( male ) 2008/03/08 03:01:57 77.103.11.xxx

來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
 thanks again JIMMY 教官
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