鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

2008/03/27 18:24:45

219.78.87.xxx

來自港澳地區
磅數 67.3磅
發文 25
註冊 2004/4/23
量級羽量級
★☆

我現在的訓練是這樣:
1.胸(4組每組 4*10) / 後臂(兩組每組 4*10)--(4*10 是平均數)
2.背(4組每組 4*10) / 手臂(兩組每組 4*10)
3.肩(2組每組 4*10) / 腹(1組每組 4*20) / 腿 (阻力踏步,每次20-30mins.)
一星期循環二次 (練後飲安肌酸+乳清蛋白)
由於臀至大腿很肥大(脂肪都在那兒!),試以跑步 3*30mins. ,反而變瘦,流失肌肉,
腿沒有作重量訓練,怕愈練愈大! 如何正確訓練,使腿練結實,修減肥大? 指教拍教!

回應

練腿