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【訪客登入】

最少要幾下對肌肉事作用比較好的

樓主:

mmhihi (mmhihi)( )

2008/03/28 19:54:29

83.117.2.xxx

來自歐洲
磅數 6.1磅
發文 8
註冊 2005/6/14
量級蠅量級
☆

各位大哥之前好像聽人說最少要舉6下以上低於6下就是舉太重了
可是現在就是停在那個點上稍微加一點重量就舉不到六下了
怎麼辦 ? 油門該踩重一點嗎?

回應

1作者	rambo (神之左手) ( )	2008/03/28 23:12:09	219.68.138.xxx
來自台中市磅數 208.1磅發文 164 註冊 2003/3/23 量級輕中量級 ★★☆	這時就要找人幫補了....
2作者	paddyh (paddy) ( )	2008/03/29 01:48:18	219.68.26.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	重量稍微用輕一點試試看
3作者	POWERFULL (草仔力) ( )	2008/03/29 02:27:26	59.126.210.xxx
來自桃園縣磅數 367磅發文 321 註冊 2007/10/27 量級中量級 ★★★	小弟給樓主的建議，樓主所述是針對次數的範圍不過不確定樓主標題所寫的"對肌肉作用比較好"，是指? 因為不確定樓主是在增重呢? 還是要消脂? 是剛入門? 還是有練一段時間了? (我不認為從語句中推斷，我自己的想法就是正確，還是需要樓主更仔細說明) 以下就是從樓主所述的六下(個人假定是增加肌纖維粗大的目標) 先以在黃阿文教練，書中所提到的一個觀點:高刺激強度! 無論是重量/次數/休息時間/動作選擇等等，都是為了達到高刺激強度(如有說錯請前輩們包含) 所以若是沒辦法舉到六下，可以從不同的訓練動作組合，減少休息時間減輕重量，還有其他的訓練方式，可以在"搜尋"的功能找找以往的篇章，應該可以讓樓主找出適合自己達到"高刺激強度" 的課表安排，以下是小弟個人的回應，如有說法失當也請樓主前輩們包含.....謝謝
4作者	ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/04/01 02:22:32	72.200.105.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	To mmhihi: 請參閱經典討論文次數vs充血 Good Luck!!! My blog: http://www.xanga.com/Ian_Ken ※本文於2008/4/1 上午 02:23:00修改※

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