鐵克健身網Taks's BodyGYM【進階訓練討論

樓主:

2008/08/23 02:51:10

118.165.165.xxx

來自台北市
磅數 582.7磅
發文 228
註冊 2007/11/7
量級中重量級
★★★☆

最近這陣子開始服用肌酸,因為感覺效果不錯,在訓練時所做的重量都有在進步,然而開始出現了一個問題,在每次訓練完後上半身所訓練的部位都會出現抽筋的狀態,全身上現大概除了小弟弟沒抽筋外幾乎都會抽筋,上半身包含了胸大肌~背闊肌~後三角~手臂的肱橈肌....

這幾個地方最為嚴重!!!當然跟肌酸沒有關係,第一次服用肌酸使得在訓練時所做的重量都有進步,一周訓練5天分別為背!胸!休!肩!手!腿!休....每個部位大約都在四個動作,上半身每個部位最多只有1~2組會到6~8下的重量其餘都在10~15下的量....重點的是睡眠時完全是正常狀態不會抽筋,肩關節,肘關節及肩帶在平常正常無重量活動的情況下,只要移動速度稍快,就會抽到不行,但只有在一瞬間會很不舒服像是身體預告抽筋....

原以為是身體的電解質不平衡鉀或鈉失調缺乏了鈣等等因素...檢查了掛了新陳代謝科抽了血結果有點愕然,醫生說結果正常卻有橫紋肌溶解的現象因為有此現象造成身體肌肉無法鎖住鉀使鉀離子流出於肌肉外造成過量.....

基本上我想是訓練上的量和編排方式出了問題再加上休息恢復的時間不夠,只是比起諸位大大前輩們在訓練時的量或是身材結實成果來說,局然會是因為過度原因造成抽筋....自己說真的還無法接受這種事實....和各位大大門分享一下這是一個很少的例子,我知道有現役的選手有這樣的問題,我還在尋找治療跟回復等相關文獻或資料,畢竟每個人的狀況不同,最近會去尋求運動傷害科的協助看或許有更多的解決改善方式,或是各位大大有一些分享的經驗,我只是對橫紋肌溶解的發生有點不解,大部分都是因為過度肌肉訓練或是依次大量造成身體的毒素或乳酸無法代謝所衍生出來的代謝異常腎臟無法負荷....我想大概除了休息應該還有些在這各狀況造成之前的預防等等或是營養素的缺乏....總之目前唯一我覺得比較好的就是不動上半身狀況就有減輕一些,只是對於這樣的檢查結果有點無奈......

回應

1作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2008/08/23 10:21:11	59.115.209.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	謝謝喵大的分享您的資訊會讓人更小心且留意自己身體的反應回想起半年前我當時也有抽筋的情形發生三角肌(後) 胸大肌擴背肌都常有抽蓄跳動的情形尤其是再強列訓練後的一個星期之內不知道是否跟您的情況類似隨之再繼續訓練幾個月後就沒有這樣的問題了呵祝您早日康復and找到方法來對付這個嚴重的問題 Good Luck!!!
2作者	W5627 (阿亞) ( )	2008/08/25 01:10:41	59.115.99.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 85 註冊 2005/11/20 量級輕量級 ★★	我覺得..... 應該是睡不夠啦別在當扁蝠俠啦另外吃香蕉吧多睡點啦~~
3作者	jinnhom (大寶) ( )	2008/08/25 09:36:59	122.117.163.xxx
來自台東縣磅數 169.2磅發文 241 註冊 2007/1/4 下量級輕量級 ★★	我覺得跟你喝肌酸可以發揮更高運動表現但是你的肌肉卻沒循序漸進一下就超越自己限度很多有關一禮拜訓練五天可能太多了 ※本文於2008/8/25 上午 09:37:18修改※
4作者	evil1231 (Diesel L. Lin) ( )	2008/08/25 23:02:15	123.192.206.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	您多保重阿!!!! 訓練固然重要~~~但休息跟補充更是重要~~~ 訓練過度對身體的傷害是很大的~~ 更不用提要暫時停止鍛鍊.... 祝您早日康復呀~~~~!!! 就練吧.... 有啥好想的？
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5作者	harry2201938 (長不大) ( )	2008/08/25 23:30:35	59.125.211.xxx
來自台南市磅數 67.7磅發文 155 註冊 2006/8/12 量級羽量級 ★☆	親眼見過有朋友練深蹲，蹲完之後馬上收假回部隊站了八小時衛兵，隔天也是橫紋肌溶解，想了就好可怕，他休息了三個月完全不練就康復了，所以建議你，徹底休息會是最好的方法。加油~
6作者	bear73860125 (爆炒阿熊) ( )	2008/08/25 23:34:27	119.14.135.xxx
來自高雄市磅數 232.7磅發文 461 註冊 2008/5/27 量級輕中量級 ★★☆	休息吧~別拿自己的身體開玩笑!!
7作者	Arki (Arki) ( )	2008/08/26 16:59:54	59.115.185.xxx
來自新北市磅數 60.2磅發文 87 註冊 2008/7/6 下量級羽量級 ★☆	休息 +1 抽筋常發生的狀況是，運動前暖身不足，肌肉未達到適當的「工作溫度」，您知道暖身要多久嗎？5分鐘？10分鐘？還不夠，專業的運動員建議40分鐘是最基本的！更何況您的訓練強度已不亞於專業運動員了！怎麼暖身？上跑步機跑個40分鐘當暖身再做重訓？不適當喔！暖身必須是無負重，給關節和肌肉最少的壓迫，緩和地暖身。再來就是「適量的運動」，暖身不足或是過量的運動都會造成「肌肉過度收縮、過度疲勞」進而造成「局部循環不良」。運動前、中、後都要適時補充水分和電解質，以一般人體而言，運動前要先補充300~500cc，運動中適量補充即可，運動後要再補充500~1000cc的水分，當造成「局部循環不良」才補充水分和電解質，就有些緩不濟急，一來循環不良時水份和電解質不易代謝到血液和肌肉中，另外也來不及消化。最後就是充足、非常充足的休息，會讓您下一場的鍛鍊效果更好，別疲勞轟炸您的身體，效果是負面的！
8作者	davidcyt (david) ( )	2008/08/26 18:10:49	218.169.226.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	Diesel 為啥你的VIP會變色好酷喔怎麼用的教我 ※本文於2008/8/26 下午 06:11:16修改※
9作者	evil1231 (Diesel L. Lin) ( )	2008/08/26 22:54:14	123.192.206.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	David~那是gif動畫啦~~很簡單低~~~ 要的話衝著老朋友的面子上幫你做啦~~哈哈哈哈~~ 就練吧.... 有啥好想的？
10作者	davidcyt (david) ( )	2008/08/26 23:28:25	218.169.226.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	好低多謝做完麻煩老大寄到我的信箱 [email protected] 感謝感謝:D
11作者	山姆叔叔 (sam) ( )	2008/08/27 15:30:29	118.232.116.xxx
來自台南縣磅數 37.9磅發文 42 註冊 2008/6/25 量級雛量級 ★	通常會有"橫紋肌溶解症"的發生.... 大多是過度的運動導致..... 你須要的是適度的休息與能量補充....
12作者	davidcyt (david) ( )	2008/08/28 18:56:15	218.169.226.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	謝謝DIESEL 我收到了換上去啦新的果然更威風

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