鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教正確頸前式蹲舉Front Squat的正確姿勢

樓主:

2011/12/31 14:30:19

114.36.10.xxx

來自台北市
磅數 25.6磅
發文 27
註冊 2009/7/31
量級蠅量級
☆

小弟我爬過文但是似乎沒什麼關於front squat的詳細說明文章

所以特地發文請教各位前輩

小弟練蹲舉約三年，但是最近才開始嘗試front squat，以下是小弟FRONTSQUAT的影片

http://www.youtube.com/watch?v=_WiYZk5XlOk&feature=youtu.be

請問這樣的姿勢有沒有問題?

我是用雙手交叉的方式頂著槓，可是雙手以及三角肌似乎很難承受住重量

槓鈴的位置幾乎都要貼到脖子，不然雙手會撐不住重量導致槓鈴掉下去
(這樣正確嗎?)

尤其是三角肌附近的肌肉在練完之後都會非常的痛

請問有何改善方式?

感謝!

回應

1作者	r121843402 (clarka) ( )	2011/12/31 18:38:59	218.172.125.xxx
來自台南市磅數 2481.1磅發文 357 註冊 2005/10/28 量級超重量級 ★★★★★	影片中腰背有挺直且動作無拖泥帶水已經非常標準了前蹲因為重量在前所以重心無法像後蹲那樣容易平衡除了槓儘量靠近喉嚨外手肘一定要抬高才不易掉落但是如果重量真的太重三角肌還是撐不了多久 http://www.frontsquatharness.com/可以試試這網址的產品
2作者	andykyo32 (TDub) ( )	2012/01/01 13:25:36	114.36.10.xxx
來自台北市磅數 25.6磅發文 27 註冊 2009/7/31 量級蠅量級 ☆	感謝clarka大大的回答小弟目前最大的問題的確是三角肌撐不住導致每組做不了幾下那網站的東西超吸引我!! 可是2~300美金的價格小弟承受不起@@" (想不到有這種東西) 我想會先從低一點的重量開始練起感謝大大的資訊!
3作者	gohippop (大男) ( )	2012/01/02 17:19:29	111.81.34.xxx
來自台北市磅數 76.3磅發文 66 註冊 2008/3/29 量級羽量級 ★☆	槓鈴要放的位置應該是胸部上的鎖骨及前三角肌後的骨頭上方，而不是單純的放在三角肌上前蹲要求的柔軟度會比後蹲來的多，加強胸部、肩膀及三頭還有腰及四頭的伸展在去做會更穩定，因為在做的時候身體如果太過於前傾就會把重量加諸在肩膀久了會造成肩膀的傷害，這個動作更需要做的標準才不會受傷一開始也不用強迫自己蹲很低慢慢調整就好了。 http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4 這是舉重常用的前蹲參考看看吧
4作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2012/01/02 20:17:14	199.48.231.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	其實前蹲舉並不是一個非必需的動作,正如樓主所說的,會因為肩膀撐不住而降低下半身訓練的效果,既然效果不好,那同樣的時間還不如花在一個又可以掌握住,又能夠達到肌肉刺激的動作,投資報酬率還比較好而且因為前蹲舉負重在身體前側,所以在動作過程中會時不時讓膝蓋超過腳尖,長久下來也比較容易發生膝關節傷害假如真的想練,我到建議可以放在每次練腿的最後一個動作,因為腿部已經疲勞了,自然也無法蹲太重,相對的肩膀的負擔也會比較小一點
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5作者	andykyo32 (TDub) ( )	2012/01/10 14:54:24	114.36.15.xxx
來自台北市磅數 25.6磅發文 27 註冊 2009/7/31 量級蠅量級 ☆	感謝大大們很實用的建議!! 我會再做調整!

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