鐵克健身網Take'sBodyGYM -如何使用單槓訓練背部呢?

樓主:

2012/01/06 15:55:26

218.173.244.xxx

來自高雄縣
磅數 19.2磅
發文 18
註冊 2010/3/12
量級蠅量級
☆

各位弟兄大家好
小弟目前在陸戰隊服役中，儘管重訓的時間很少
我還是希望可以利用一些時間來鍛鍊鍛鍊
平常會做做伏地挺身，也會拉拉單槓
主要以一些基本的徒手動作來克難訓練一下
目的是想說做一些重要肌群的訓練
小肌群也可以加減鍛鍊。

關於當槓目前在拉過之後我只會感覺到兩邊的擴背肌有痠痛
想請教大大們如何用單槓鍛鍊到背部其他肌群
例如中束部分？

謝謝大大們了

回應

1作者	st9001666666 (JKLINE) ( )	2012/02/03 23:01:00	112.104.146.xxx
來自台北市磅數 39.1磅發文 28 註冊 2011/2/17 量級雛量級 ★	正手的寬握或窄握囉~~ 好像寬握(約兩倍肩膀距)比較會練到擴背肌窄握(與肩同寬)會練到比較中束的不過中束肌肉(菱形肌,斜方肌)是黏在肩夾骨和脊椎(忘了)上所以要練到中間要花點精神去感覺肩夾骨的運動個人認為,刻意挺胸去碰單槓效果不錯~~
2作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/02/03 23:13:53	114.27.0.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	窄握如果出力點不對~前臂吃到的力氣會很多呢
3作者	christams23 (小幃@@) ( )	2012/03/12 00:22:07	218.164.41.xxx
來自新竹縣磅數 171.6磅發文 11 註冊 2010/8/19 量級輕量級 ★★	你好，拉單槓練背肌這是個好問題！拉單槓的時候雙手的寬度差不多為肩的兩倍寬，拉上去時吐氣，拉下去時吸氣，一次10下作4~5組重點是你可以找搭檔來輔助你，這很重要，因為這會比自己一個人練還要有效。我當兵時剛入伍單槓12下進步到20下，背部也練到很多。加油!!

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