鐵克健身網Take'sBodyGYM -訓練課程 上半身 下半身 ?

樓主:

2012/01/18 20:57:48

114.45.234.xxx

來自新北市
磅數 54.9磅
發文 63
註冊 2011/12/16
量級雛量級
★

參考很多資訊有些是說可以進行全身訓練分成兩三部分每週做3-4次
所以我是分兩部位 3-4次循環上半身跟下半身這樣
https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=16&p=2&pp=z&title=訓練.計畫
有點類似這種的但是我只是把二頭跟三頭跟背胸肩腹一起他這版本是放跟腳類

可是又有另外一種版本就是一天練一個部位
馬克斯﹒魯赫的訓練計劃
星期一胸部星期二背部星期三三頭肌星期四二頭肌星期五腿星期六肩星期日休息

結論: 但是我目前是上半身一天下半身一天這樣練
因為我想我集中練某個部位那個部位很快就沒力了- -

我參考過很多資料鐵克網資料蠻強大的目前還在慢慢研究
希望大大可以先幫我解答一下謝謝!!

※本文於2012/1/18 下午 09:04:08修改※

回應

1作者	rey0935 (83) ( )	2012/01/18 21:30:46	180.26.240.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	to: 小小陳關於這問題根本就沒有標準答案，也沒有絕對的練法，每個人的狀況不一樣，而且隨著肌肉成長與往後的訓練期間，也是會替換許多種練法的，並不會說一招練到底，而你既然這麼疑惑，為何不都去試試看呢？自己找出一個目前最適合你的吧。另外... 給你個建議，你剛開始健身，千萬不要盲目的追求「大重量」，「姿勢」先練對，再確實給予「肌肉成長」的刺激，這樣不管你用哪一種練法，都沒差啦！ ※本文於2012/1/18 下午 09:31:24修改※
2作者	zxcvbnm5991 (小小陳) ( )	2012/01/18 22:47:51	1.161.203.xxx
來自新北市磅數 54.9磅發文 63 註冊 2011/12/16 量級雛量級 ★	To: rey0935 因為我去健身房先用機械練姿勢都是固定的所以是沒什麼問題的!!! 感謝你的回答
3作者	rey0935 (83) ( )	2012/01/18 23:11:05	180.26.240.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	to:小小陳我還是提醒你一下... 用「機械練」並不代表就不會有問題，例１. 「機械划船」時，你確定是背部肌肉在出力嗎？例2. 「三角肌」胸前推舉時，你會不會只有手臂在出力呢？例3.「坐姿推舉」你手胕收回時，是否超過肩膀呢？但願我的擔心是多餘的，不過你既然在健身房練，別把教練當成空氣了，有問題就請教他吧，比在這邊隔空抓藥實際有用多了！
4作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/01/19 00:16:02	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	樓上大大說得真讚再補充一個例子例如樓主腿舉假設200公斤你左100右100踢得起來壞成左120右80也踢得起來史密斯胸推也有這個現象大致能了解吧
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5作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/01/19 00:26:31	118.160.228.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	真的姿勢矯正很重要....我剛加入付費健身房覺得最大的收穫就是一開始送的三堂教練課...至少把我練多年的錯誤動作改過來了，尤其是用力會聳肩的動作(胸推最明顯)！總之...即使是機械式還是不能保證動作一定是對的！另外由於4樓大大提到那個問題！我發現我去的健身房有兩種機械式器材...一種是兩隻手共同負擔一個重量...這種我就真的很怕4樓大大說的那種問題會發生！不過幸好我們健身房也有另一套器材是兩邊重量獨立的，這種就是你要練的時候要調整兩邊的重量...由於重量的獨立分開的所以比較不會有四樓大大說的問題出現！另外機械式訓練以外也可以多嘗試使用雅玲...雖然我覺得啞鈴能舉的重量比機械式訓練輕...但是卻覺得出力比較完全(這感覺不太會說)
6作者	zxcvbnm5991 (小小陳) ( )	2012/01/19 22:36:34	118.160.168.xxx
來自新北市磅數 54.9磅發文 63 註冊 2011/12/16 量級雛量級 ★	這麼一說好像真的沒有ㄝ教練坐鎮但是我又不太敢一直問他@@ 還是我找他看能不能我再練的時候幫我注意一下姿勢呢@@ 因為我去的那間教練還不錯知道我不會會一直來看

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