| 1作者 |
qoo00306 (木子) (
) |
2012/02/01 20:05:41 |
112.104.157.xxx |
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來自 新北市
磅數 79.7磅
發文 62
註冊 2011/8/23
量級 羽量級
★☆
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先把姿勢調好
假設你抓8下後會完全沒力到攤掉,就先設定6下一組,休息1~2分再做一組 大概做5組降子
而且要確定是使用你要練的部位使力,不要練背肌時抓一半沒力硬靠腰手拉上去降子
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| 2作者 |
 st9001666666 (JKLINE) (
) |
2012/02/03 22:49:54 |
112.104.146.xxx |
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來自 台北市
磅數 39.1磅
發文 28
註冊 2011/2/17
量級 雛量級
★
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如果版大是剛訓練的話...
練久了, 手/背力量增加
次數自然會增加~~
如果您有在增重的話那就很難說
//
我會先練寬握 大概3-4組 每組都做到**力竭**
但這幾組我會用背部去拉
最後再做2-3組窄距 加些手臂力量 也是做到力竭
力竭很重要~~~
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| 3作者 |
peiru79724 (恐怖金字塔) (
) |
2012/02/05 08:34:16 |
114.33.206.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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建議您每次 練完引體向上 在加個 5組 吊著單槓 練握力 效果會進展更快
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| 4作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2012/02/05 10:21:29 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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拉到沒力可以停一下 再拉 大概停3秒4秒.
另外一點 體重減輕之後 也會影響到次數喔..
我最重時候 72公斤 拉12.3下 減到65公斤時候可以拉到18.19下左右
目前我是 有再背重物拉單槓.背包裝2隻15磅亞鈴 拉...
參考看看就好 初學者 靠自身體重就夠了....
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| 5作者 |
jin0222 (雲兒) (
) |
2012/02/05 15:43:52 |
114.36.3.xxx |
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來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
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我自已的經驗是...
在新訓中心的時後拉6~7下
後來下部隊後退伍是可以拉到18下..
在軍中也沒有特別的操.就只是按表操課而以~當時也不知道要用哪出力~或是做幾組..等等~
印像中只有中午跟晚上洗澡前會跟同袍或班長們去拉到力竭一次~
我是覺得可以設定5~8組.用自已的最高次數*60%=每一組訓練次數 ~ 每組休息30~60秒~
然後先正常拉~等到抓到感覺後再考慮變換寬拉或窄拉.
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