| 1作者 |
 polo1658 (孟波) (
) |
2012/03/03 23:21:38 |
111.254.115.xxx |
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來自 高雄市
磅數 21.8磅
發文 38
註冊 2012/1/10
量級 蠅量級
☆
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我順道問個問題!
肌肉有緊繃感+充血是否就是在破壞組織的狀況?
還是必須做力竭的情況才有在造肌的狀況?
麻煩各位大大..
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| 2作者 |
hohhoh100 (飛鼠) (
) |
2012/03/04 03:26:16 |
118.169.34.xxx |
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來自 新竹市
磅數 104.8磅
發文 63
註冊 2011/11/10
量級 羽量級
★☆
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您好,根據您的問題,機械胸推對胸及三角刺激較大而三頭為輔,而自由槓鈴則是胸及三角對於三頭刺激相較大,為了穩定身體自由槓鈴能提供您更多幫助,要是您已習慣胸推的動作可考慮自由槓鈴.
1.胸推窄握對三頭肌作用較大,而比肩略寬則胸,更寬則三角,但通常不建議太窄或太寬,楚了不能很好的達到胸部刺激還會增加受傷風險.
2.後三角您若想省時間可直接大肌群複合組,再補俯立側平舉(背後三角都練的到),練背就想當有成效!!!您若不滿足想單關節,可以考慮啞鈴肩推後俯立側平舉.
3.練背用T鐵棒絕對滿足您的欲求不滿,下回去滿足一下您的背吧!!
4.相信您一訂有做過功課,這是很值得慶信的,速肌與慢肌,以5RM及15RM做對比,您一定渴望用更大的重量,但大重量低次數說真的只適合大肌群,若想以小肌群做速肌突破,必定難逃慣性的破壞,小肌群與其用大重量,我更喜歡用力竭,您或許可考慮用金字塔來突破小肌肉成長障礙.對於二頭,與其輪流讓他有機會休息,我都用EZ做到他軟為止再放鬆給他充血.
我練肌肉時一定給他力竭,除非當天狀況不好,力竭後再做該肌群放鬆可以讓您的身體裝下更多肌肉!!
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| 3作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/03/05 19:03:40 |
118.169.209.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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飛鼠大大...
請問您說到的...練背用T鐵這是什麼東西呢?
最後大大說到...力竭後再放鬆可以裝下更多肌肉?可否在更進一步解釋呢?
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| 4作者 |
rey0935 (83) (
) |
2012/03/05 22:43:23 |
180.26.240.xxx |
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來自 台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級 輕中量級
★★☆
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to:安達立爾
飛鼠先生所說的「T鐵棒」應該是指「T-bar划船」。
而我也好想試試這練法，不過可惜我健身房沒這類器材。※本文於2012/3/5 下午 10:44:43修改※
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| 5作者 |
eddy0622 (Eddy) (
) |
2012/03/06 03:52:12 |
114.42.31.xxx |
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來自 台北市
磅數 128.1磅
發文 46
註冊 2011/5/22
量級 輕量級
★★
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To rey0935
我看有些人會用 "標準長槓"一邊著地+短三角型拉柄 來取代T-Bar划船
http://youtu.be/8sdt71w-320
http://youtu.be/YmZeIJK3zmQ?t=1m
(↑前面都是他在講話，所以直接從影片一分鐘開始)
不過如果有T-bar划船機是最好不過了
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| 6作者 |
firen3000 (安達立爾) (
) |
2012/03/06 13:52:05 |
118.160.233.xxx |
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來自 新北市
磅數 320.6磅
發文 287
註冊 2011/7/24
量級 中量級
★★★
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原來是這個T-BAR...有在鐵克網的姿勢教學看到！可惜自己健身房沒有這種器材..
就算跟上面影片一樣用長槓單邊這樣...不知到健身房的人會不會阻止我挪用這些東西= =
另外請教一下飛鼠大大：
T-BAR這個練法真的非常有效嗎?看你的說法好像是這練法非常非常讚的樣子...跟其他機械式划船動作比起來真的效果好@@?
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| 7作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/03/06 18:17:22 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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小弟也對為何飛鼠前輩如此建議T BAR有興趣XD
小弟是覺得用槓鈴俯身划船很有feel. 單臂划船也可以做重~不過這幾個都在加強時,小弟的下拉還是不太能進步.....(有點卡住了...)
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| 8作者 |
rey0935 (83) (
) |
2012/03/07 22:47:59 |
180.26.240.xxx |
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來自 台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級 輕中量級
★★☆
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to: Eddy
謝謝你的意見，我今天在健身房找了一下，
遺憾∼沒有「短三角型拉柄」那一類的輔助器材。
看來只能用「滑輪機」＋２個「拉力器」模擬T-BAR 試看看。
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| 9作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2012/03/07 23:18:17 |
210.66.139.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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用兩個單拉柄來做水平向划船的話
跟T把的圓弧軌道比起來
其實還是有不小差異性的XD
但是跟拿TRIANGLE BAR做水平向划船不會差太多~~
之前在極端缺乏機械的校內健身房練
也只有單槓.槓鈴的BENT OVER ROW.單臂的BENT OVER ROW這些可以做
再請朋友焊了隻比市面上大一號的TRIANGLE BAR來做槓鈴T把划船
結果牆角被槓鈴抵的掉漆還凹陷XDDD
想想都是有趣的回憶~~
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| 10作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2012/03/08 10:28:29 |
219.85.4.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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關於T-BAR划船
我這健身房也沒這個器材,所以我都用臥推床的奧林匹克長槓
一頭插入臥推床的床底,另一頭加槓片....這樣練
至於5樓貼的影片有加上短三角型拉柄,我沒試過
我明天練背肌就來試看看吧
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