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一週課表 哪邊有需修正?

樓主: gold77(小M)( male) 2012/03/06 12:47:20 122.126.131.xxx
來自 桃園縣
磅數 6.1磅
發文 7
註冊 2011/7/26
量級 蠅量級
☆
星期一 胸 and 二、三頭

星期二 肩 and 背

星期三 腿 and 腹

星期四 胸 and 二、三頭

星期五 肩 and 背

星期六 腿 and 腹

星期日 休息

3天輪一次 請問各位高手這樣課表可以嗎?還是哪裡有需要修正?
回應
1作者 rey0935 (83) ( male ) 2012/03/06 13:35:25 180.26.240.xxx
來自 台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級 輕中量級
★★☆
 有此一說，「胸」跟「背」都是上身訓練，
所以可以在中間那一天排「腿」的訓練課程。

星期一 胸 and 二、三頭

星期二 腿 and 腹

星期三 肩 and 背

星期四 胸 and 二、三頭

星期五 腿 and 腹

星期六 肩 and 背

星期日 休息

雖然週三和週四是連續上身訓練，但這樣一週裡面只會重複到一次而已。

※本文於2012/3/6 下午 01:36:00修改※

2作者 qoo00306 (木子) ( male ) 2012/03/06 15:51:03 112.105.142.xxx
來自 新北市
磅數 79.7磅
發文 62
註冊 2011/8/23
量級 羽量級
★☆
 我個人覺得胸&三頭 背&二頭都可以排一天練 這幾個肌群常常可以同時練到

我的課表

胸&三頭&肩

背&二頭&核心(下背)

腿&腹...然後重複

大概前一小時內先跑步5分鐘(要夠快的)熱身

然後在一小時內儘量做到約40分時喝個乳清

同一肌群大概練完會休息2天才重複(我是第二天肌肉最痛) 然後一個部分都是2種動作每種3組
(胸背會到3種動作比較難單獨刺激到)
3作者 gold77 (小M) ( male ) 2012/03/07 00:15:20 122.126.131.xxx
來自 桃園縣
磅數 6.1磅
發文 7
註冊 2011/7/26
量級 蠅量級
☆
 如果六日都休息 那一到五要如何有效的安排?
4作者 almond (杏仁~) ( male ) 2012/03/07 06:19:22 120.126.70.xxx
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
 to 83前輩
這樣週三練完肩膀隔天練胸,前三角很容易沒力握推....(還是這是個人問題XD!?)

小弟認為一周六天是否過多,休息不夠!?^_^
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5作者 rey0935 (83) ( male ) 2012/03/07 08:35:28 180.26.240.xxx
來自 台北市
磅數 291.6磅
發文 260
註冊 2009/12/8
量級 輕中量級
★★☆
 啊...我忘了也先說我也是「新手」，
我說的話聽聽參考就好，有問題的話，別忘了最好多方面類似文章比較。

to:杏仁
我是直接照小M的訓練去建議的，我想他大概也是喜歡「背＋肩」一起練的人吧。
我自己本身是「腿＋肩」一起練，
當然獨立一天練「肩」的人也大有人在，
不過我「肩」不是練得很好，因為我很怕受傷，不敢太操「肩」。

至於休息時日，我現在其實看得很開，除了至少一週休一次，
其他日子若有事情或不舒服，不能去就算了。

to:小M
你一周練５天，你可以試著一天主攻一個肌群啊，
不過你如果很堅持一定要一週兩循環的話....那你勢必會有一天是練２個大肌群，
而你練２個大肌群的那天，動作就要取捨一下。
不然就是把「某大肌群」另外一天的訓練打散開來，分到其他天練，但這樣我不知道效果好不好。
6作者 gold77 (小M) ( male ) 2012/03/07 20:37:51 122.126.129.xxx
來自 桃園縣
磅數 6.1磅
發文 7
註冊 2011/7/26
量級 蠅量級
☆
 to 83前輩
目前就是一天主攻一個肌群啊，只是感覺一直沒成長
想要換課表試試
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