鐵克健身網Take'sBodyGYM -誠懇請教胸肌腹肌線條，以及停止練習2個月後的力量大幅度縮水問題

樓主:

2012/09/24 11:18:01

74.125.176.xxx

來自大陸地區
磅數 4.8磅
發文 3
註冊 2008/4/9 下
量級蠅量級
☆

先介紹一下自己，健身時間斷斷續續已經有3年，經常在論壇爬文但是從來沒有發表過，現在有一些困惑實在是無法解決，希望個位大大能幫幫忙解答一下。

本人身高185，半年前體重70公斤，3個月前82公斤，目前78公斤；至於體重的變化我具體說一下：

半年前一直在英國工作，每週固定鍛煉4天，體重70公斤左右，臥推70公斤可以做8-10次，臥推之後由於工作時間問題鍛煉時間變得不規律停停練練並且體重增加至2個月前82公斤，臥推卻上升到85公斤可以做6-8次，之後的2個月由於條件問題沒有鍛煉並且節食體重下降到76公斤。

近大半個月開始正常鍛煉，體重恢復到了78公斤，臥推卻只能最高推到60公斤，過去很輕鬆的40公斤現在也感覺略有吃力，個人感覺力量掉下來非常多，而且主要在臥推一個項目上，飛鳥，背部拉伸包括深蹲都沒有什麼變化，心裏面很是難過和挫折，請問下大大到底是什麼原因，是因為長久不練習肌肉流失而且身體變胖了嗎？如果才能再次練回體重70公斤時候的狀態？是否需要開始做大量的有氧運動？

還有個問題就是困擾了我三年的問題，我的胸肌的力量很足，但是下胸圍的線條一直都無法修出來像海報一樣的效果，甚至在左右兩邊還有一點贅肉無法去掉？究竟要什麼要的動作和訓練方式才能消除下角的一絲贅肉修出直線一樣的胸部線條？

本人才疏學淺，請大家不吝賜教！非常感謝！

回應

1作者	shawnchao (shawn) ( )	2012/09/25 08:36:17	59.120.13.xxx
來自台北市磅數 7.7磅發文 12 註冊 2011/8/10 量級蠅量級 ☆	變小隻了力量就變小了很正常就更其他增種方式一樣再增回來你力量就回來了，另外下圍胸的部份可以坐下斜握推，如果沒有器材就做胸式雙槓，我飛鳥都做一種機械式直臂飛鳥，我個人認為對下圍胸的線條也非常有效給你參考
2作者	johncenafans (LAI) ( )	2012/11/08 12:31:11	114.42.180.xxx
來自新北市磅數 389.2磅發文 105 註冊 2007/8/19 量級中量級 ★★★	力量其實不會因為訓練中斷而降低的!! 只是你的熟悉度降低了~~ 自然而然身體的運動神經元反應會比較鈍唷!! 倒是肌肉量可能會減少或線條變糊!! 人體是個很妙的組織阿!! 大腦的運動皮層有記憶功能!! 也就是說,你曾經做過什麼樣的訓練, 大腦的運動皮層都有做紀錄記憶!! 當你對某一種重量訓練越熟悉時, 就能保存的越久!! 反之亦然!! 所以大大你曾經握推可以到85KG!! 相信你可以在短時間練回這個重量的!!
3作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2012/11/08 14:18:47	210.202.55.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	體重應該不是你力量的依据, 不過相信你固定訓練一段時間,力量很快就會回來了! 必竟之前有打的底很快可以再喚醒! 胸肌的問題, 有圖會比較好判斷, 單看你數据變化,體脂絕對有成長不少, 胸型贅肉的部份八成是脂肪,只能靠有氧消除, 致於你說的下胸,個人之前也問過類似的問題, 看很多外國人胸肌不算太大,但下胸就是很飽滿,陰影很明顯! 個人感覺這個天生胸型比較有關…
4作者	cabana0220 (放輕鬆) ( )	2012/11/08 19:30:35	120.109.23.xxx
來自彰化縣磅數 102.6磅發文 144 註冊 2012/3/1 下量級羽量級 ★☆	有氧可以繼續做下胸的部分可以試著做雙槓撐體看看.. 每個人都會隨著時間變老, 一旦放棄了,就會因為有了年紀而無法從零開始; 不過只要抱著只允許失敗不允許放棄的精神堅持到底, 就能永遠保持在一百!!!!!

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